誰說瘦子練不壯？

你有他瘦？

李泛

全球健身指南的朋友們，大家好

我叫李泛，今年29歲

大家也可以叫我大表哥

8年前，我第一次踏進健身房

是因為自己真的太瘦了

180cm的身高

只有54公斤，還有點駝背

父親讓我去健身矯正一下體形

畢竟是學生時代

覺得培養一個愛好也不錯

就這麼稀里糊塗開始了

但大家都知道

一開始都只是瞎練

都是健身房裡的老會員和教練

零零散散地教我一些

後來，機緣巧合

我認識到現在的師傅

健美屆的老司機

在師傅的指導下

我有了非常大的進步

還記得我剛開始健身6個月時

我的體重從原本的54公斤

增到60公斤

視覺上更強壯了一些

但是跟著師傅練後，很短的時間

我就從70公斤突破到85公斤

當然，因為還想大幅度增肌

所以體脂也上來一些

我對自己的胸肌很滿意，但背部一直是我的短板。

以前，我可以輕鬆負重15-20公斤做引體向上，自從跟隨邢士亮教練之後，才發現動作及方法等都是錯誤的。

師傅常說：訓練應該以結果為導向！

於是我開始反思，雖然我能用很大的負重，但我的肌肉根本沒長，這不就是瞎耽誤工夫嗎？所以，我痛下決心，一切從頭來過：第一先把動作矯正、第二找准發力點、第三弄懂動作的肌肉運動軌跡。

這花費了我很多時間，跟著師父邢士亮訓練後，各方面肌群都更比之前為協調和勻稱。

至於訓練

我想講的是很多人關注的減脂

減脂難嗎？

對新手來講，真不容易，需要堅持做大量的有氧。

然而，對於健美或者健體的比賽選手來講，減脂往往比增肌容易得多，一般，健美的參賽選手只需要賽前45天來脫脂即可；健體選手的時間更短，20-30天左右即可。

很多人會問：他們是有什麼秘訣么？

其實沒有，只能說是「磨刀不誤砍柴工」。因為在日常訓練中，這些專業選手打下了堅持的肌肉基礎，而肌肉本身就是消耗脂肪的主力軍。

其次，在高強度器械訓練中，如深蹲、俯身划船等，同樣有減脂的效果，所以減脂在日常訓練時就在進行。

我打個比方，你想彈一首十級的鋼琴曲，如果從基礎打起，到時一切便水到渠成；如果你一開始不想打基礎，直接練高難度的曲子，浪費時間不說，也不可能達到那個效果。

這就說到一個問題，常有剛開始健身的夥伴問我：我想健身，但是不會練啊，用不用請個教練呢？

在我看來，請教練是必要的。

健身是一門學問，教練就是老師，沒有老師就能自學成才的，幾乎是鳳毛麟角，我強烈建議，有條件的朋友，在健身之處就該請一位專業教練指導，可以少走彎路。

但是前提是：一定要找專業的教練，目前行業內的教練有很多是在渾水摸魚，這是不好的現象。

下面說說我觀察到的

新手老手都容易犯的幾個錯誤

1. 把健身當舉重

任何動作都以重量的大小為導向，這是錯誤的。正確的應該是以肌肉感覺為導向。

2. 把時間的長短作為衡量的標準.

其實健身高手的訓練時間一般就在一個小時，但是這一個小時是緊湊的、專註的、不玩手機、不與人瞎聊的一個小時。

經常有人問我

練成我現在這樣

要用多長時間啊？

這個東西很難講，而且依然犯了「以時間為衡量標準」的錯誤。

因為從新手到老手的定義其實很模糊，練得久不代表練得好，我就是活生生的例子。前6年，其實就是瞎練，全是經驗主義，大半還是錯誤的經驗主義。

但如今回頭來看，哪怕是錯誤的經驗主義，在保證安全的前提下，只要能堅持3~6個月，身體一樣會發生很明顯的變化，只看你能不能堅持！

現在，健身已經成為我日常的一部分，也會定期發一些有趣的健身視頻在網路上，讓更多的人了解健身。

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菜單欄附增肌，減脂計劃

微信號：jrbuses

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