減肥反彈怎麼辦？香蕉減肥法才是正確的方式

導語：相信有好多人都有過減肥的經歷，節食太難熬，運動也堅持不了，不知道大家有沒有嘗試過香蕉減肥法呢？香蕉都是動人的減肥佳品，無論是作為早餐或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇呢。那麼香蕉減肥法的原理是什麼呢？香蕉減肥法真的有效果嗎？下面就跟著小編一起去看看吧！

香蕉減肥法到底是怎麼回事？香蕉減肥法的原理

1、香蕉熱量低

香蕉非常甜但是香蕉的卡路里很低，一般100g香蕉含有87卡熱量，和白米飯的熱量相比的話低很多。

2、香蕉富含膳食纖維

香蕉富含膳食纖維，多吃膳食纖維能夠刺增強飽腹感，能夠刺激腸胃蠕動，有助消化和排毒通便，而且香蕉能夠長時間保持熱量。

3、香蕉營養豐富

香蕉富含維他命B1、B2、鉀、鎂、和植物營養素。能夠促進糖類和脂肪的代謝、利尿消水腫，還具有一定的抗氧化功效、有助抗衰老。

4、消化酵素多，保護腸胃好幫手

香蕉中含有的大量酵素可以快速地幫助我們消化和解決便秘困擾。其中的"鎂"也能夠提高酵素活性，並保持腸內水分和幫助排便。香蕉中更有其他水果幾乎沒有的"血清素"，有預防過食的作用。

香蕉中豐富的纖維素，能幫助體內排除宿便和達到潤滑腸胃的作用；香蕉可以產生更加持久的飽腹感，從而令兩餐之間的食慾降低，減少我們進食零食的機會。

5、幫助脂肪燃燒

香蕉中含有豐富的鋅和鈣，其中鋅可刺激腦中的飽食中樞，促進抑制食慾物質合成，還能夠幫助燃燒脂肪的荷爾蒙運作，避免脂肪細胞堆積；鈣可以排除體內多餘的水分和避免水腫，促進新陳代謝以及分解過剩的脂肪。

香蕉減肥法的小食譜：

1、香蕉牛奶

營養師表示，減重前三個月，早餐需要有蛋白質來幫助我們提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人，可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶來補充蛋白質。

2、香蕉豆漿

原料：香蕉1根、無糖豆漿100ml（可隨自己的愛好調整大家的分量.喜歡清爽口味的可增加20-100ml的豆漿）

做法：香蕉去皮。在杯內用勺子把它壓成糊狀，再將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合之後即可喝。

3、香蕉燕麥粥

這是一道非常健康的主食哦，而且做起來也很方便。先加入足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮更好吃！

4、冰冰酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前。

5、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊然後拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力就搞定啦！如果覺得只有香蕉太單調的話就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。

香蕉減肥法的一些注意事項：

1、香蕉多配白開水

早餐吃香蕉時，一定要喝大量的常溫白開水，這樣可以增加飽足感；同時配香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，食用時多喝水可促進排便，使潤滑腸胃的功效更顯著。其實相隔十五分鐘，最好是經過三十分鐘後，喝什麼都可以。（怕冷的人，推薦飲用薑湯等可以暖身的湯）

2、勿多食

香蕉減肥法還需要注意食用量的問題，雖然香蕉能減肥，但是香蕉熱量也不低，一天吃一兩根沒有問題，但若一天吃五六根，熱量肯定會超。香蕉性寒，脾胃虛寒或消化功能不良的人可要注意了。同時，針對脾胃虛寒、腎炎、懷孕者、便溏腹瀉的患者也應少食。

3、長期空腹吃心臟、腎臟受不了

香蕉含有非常的纖維，若空腹吃的話，會加快胃腸道蠕動，促進血液循環，增加心臟負荷，長期會引發心肌梗塞；香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，有腎炎及有腎病的人最好不要食用。

結語：相信通過以上內容，大家對於香蕉減肥法的原理都有了更多的了解了，香蕉能為人體提供多種微量元素和維生素，又能使人愉悅，更有幫助減肥的功效，想要減肥的朋友就趕緊跟著小編推薦的食譜試試吧！

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