運動千萬不能盲目！90％的人都在瞎運動！

健康是人一生最大的生命意義，

而我們大多數人

在疲於奔命中漸漸丟失，

學會鍛煉，

找到最適合自己的運動方式，

從今天開始吧～

我們生活的節奏，空間和精力，都在無形不覺中累積壓力，慢慢的被壓縮，甚至停滯萎靡，隨之造成的是每天的疲乏睏倦，真的有種身體被掏空的感覺（很正經的說）。

我們的社會，越來越重視「健康管理」。「運動」，是每個人生活中非常重要的部分。

適量運動，人人有責

正如人的性格可以歸類，人的體型也是可以分門別類的。根據人的體型，可以選擇的運動項目也是不一樣的。如果你想要自己的減肥、健身更有效果，最好根據自己的體型選擇。如果你不知道自己該選擇什麼運動，看看下面。

蘋果型

體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會氣喘如牛。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

當我們找到屬於自己的運動方式後，才能做到事半功倍。

「健康管理」是每個現代人都必須面對的生活學習。透過感變內在的覺知與行動，讓我們的「大腦」和「身體」重新找回平衡。

一張表格告訴你，那種運動最消耗熱量

該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》

「

你真的需要減肥嗎

你真的需要減肥嗎？醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：

體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對亞洲人來說，

如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。

溫馨叮嚀

運動是本能的舒張，如同植物需要空間，鳥兒需要藍天。

所有肌肉，關節，神經，組織和器官都需要適量的活動，也讓身體回到正確的順位姿勢。透過改變身體的姿勢，也可以影響我們的心理狀態，當我們將身體姿勢調整至平衡，挺拔時，內在就會感覺到一股自信和力量。

運動誤區

誤區一

每天運動20分鐘，就能瘦

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

誤區二

運動量越大越好

運動量大時，機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

誤區三

徹底和脂肪斷絕關係

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

誤區四

不吃主食有助於減肥

許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。

減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。

圖片素材源於網路

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