「我要快樂」不應該是你唯一的目標。生活中的負面情緒如何處理？

「總是控制不住自己的情緒，說一些很傷人的話語，說完以後死也不敢承認自己的錯誤，哪怕心裡已經說了幾萬次的對不起。」

當今社會，生活節奏加快，學習生活壓力加大，幾乎每個人都曾在生活中的某個時候感到過「恐慌」。所謂「恐慌」可理解為人們在生活中常見的一種負性情緒，包括悲傷、憂鬱、焦慮、恐懼、擔心、憤怒、怨恨等。

在人際關係不良、戀愛受挫、親人亡故、事業受阻等各種挫敗以後，每個人都可能產生負性情緒反應，這些惡劣情緒如果持續時間較長，對人體的心身健康極為有害，久而久之會導致各種心身疾病或心理疾病。

很多人都這樣的感覺，有時候突然覺得特別的難過，管理不好自己的情緒，討厭總是有負面情緒的自己，對那些令人不愉悅的負面的情緒強烈抵觸。但負面情緒真的毫無價值嗎？我們又該如何處理自己的情緒？今天，天津聖安祝青梅就來和大家聊聊負面情緒。

你了解你的負面情緒嗎？

說到負面情緒，很多人就會想到很多「負面」的，不積極的情緒體驗，比如：悲傷，憤怒，厭惡，尷尬……之所以把它們定義為「負面」，是因為這一類情緒讓人不適，嚴重時還會干擾日常生活和工作，雖然負面情緒本身並不陌生，但是我們對它們卻了解不多。

1. 負面情緒比你知道的正面情緒要多的多

早前的情緒理論的研究結果，將人的六種原始情緒及由它們衍生出的多種次級情緒繪製成了樹狀圖表，從中可以發現，我們負面情緒的種類超過正面情緒的種類。

這其實是由進化決定的。因為，無法對有利事件產生積極情緒遠不如無法對負面事件作出反應得當來的嚴重——前者可能妨礙我們變得更幸福，但後者卻會危及生命。

2. 感受到多種情緒的人比只有正面情緒的人健康

生活中很多事情都有兩面性，有積極的一面，也有消極的那一面，生活的本質是複雜的，所以想要生活中完全沒有負面情緒是不可能的，而如果有人說自己只會開心，自己全身都是正能量，不難過、不沮喪，那麼其實就是他們在自己壓抑著自己那部分的負面情緒，過度的迴避之後給身體和心理造成更大的傷害，適當的釋放出負面情緒也是一种放松自我解壓的過程。從健康角度出發，比起一味地「開心」，更重要的是情緒的多樣性。

3. 負面情緒觸發行為改變

很多時候在面對負面情緒的時候我們會感到更加的痛苦，它們既有快速預警的作用，又是一種保護機制。時至今日，負面情緒依然被定義為一種行動信號。而相對的，正面情緒就不具有同樣強烈的行為導向性。因為，相比起追逐更多快樂的動機，我們擺脫眼下的難耐的痛苦的動機往往更加強烈。

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為什麼我們如此排斥負面情緒？

1. 負面情緒帶來生理上的不適感

不論是何種的負面情緒都或多或少會給人帶來不適。我們壓力太大、情緒低落或負面思考時，人體內的皮質醇會大量分泌，讓身體進入警備狀態。於是，我們會產生一些不良反應——胸悶，呼吸不暢，心跳加速，血壓上升，手心冒汗……

2. 自我形象管理

我們都不想在他人面前流露一些情緒，因為覺得它們會破壞自己在他人眼中的形象。比如，我們不輕易表現出對某人的嫉妒，因為不想自己被當作一個善妒的人；我們壓抑憤怒，因為怕別人覺得自己脾氣大；不想在對手面前暴露焦慮，讓自己輸了氣勢。

我們也會在心裡對自己的「人設」有一些特定的期待——我們可能希望自己是溫柔、自信的、心胸寬廣的。因此，當我們認為與自己「人設」不符的情緒出現時，我們會質疑，甚至責怪自己為什麼不能控制、消除這些情緒。

3. 被過分強調樂觀主義和正能量的價值觀綁架

生活中我們總被教導要多些「正能量」，少些消極負面的情緒。我們總稱讚那些臉上掛著笑容、無論何時都充滿希望的人。當一個人遇到挫折的時候，Ta會被勸說「樂觀點」。

因此，很多人抱有一種樂觀積極才值得被鼓勵、接納，而太「喪」則招人厭棄的誤解。但事實上，悲觀和樂觀只是人們在面對人生的不可預測性時所採取的不同的動機取向，它們各有優勢，沒有好壞之分。

什麼樣的負面情緒是沒有意義、應當警覺的？

負面情緒是每個人都有的，有些只要稍作調節就好了，而有一些則是要去警覺的。

無望感

無望感顧名思義，是一種染上了濃郁的絕望的情緒，它不基於某個具體的情境或某段特定的時期，而是涉及對整個未來的消極預期。

常見於抑鬱症患者。抑鬱症患者常伴有強烈的自責、內疚、無用感，以消極的態度來看待自己的過去、現在和未來。患者心境低落，與所處的境遇不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵狀態，嚴重者可出現幻覺及妄想等精神病性癥狀。

無價值感（worthlessness）

無價值感是一種自挫性的情緒，來源於沒完沒了的自我批評，認為自我的存在沒有任何意義和價值。被這種情緒困擾的人可能因為無法看到、認可自身價值，而不由自主地去追逐財富、權力、名望這些普遍被認可的外在事物。

同時，陷於無價值感中的人還可能通過取悅他人、獲得他人認可來找到自己存在的意義。但這種完全建立於他人的評價和反饋之上的脆弱的價值感，著實不堪一擊。我們過去文章中多次討論過的討好型人格就與這種無價值感息息相關。

這無疑是一種使人痛苦的情緒，它令一切努力認可自己的行為都顯得徒勞，讓人迷茫且空虛，似乎找不到自己的立足之地。

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有意義的負面情緒又能為我帶來什麼呢？

談到這裡，那負面情緒對我們有幫助么？有，這個答案是必然的，就像是老話說的，失敗是成功之母，事情都有兩面性，下面我們來聊聊負面情緒給我們帶來的好處：

1. 憤怒（anger）：

一個保護者，讓我們明確自己的界限

憤怒是一種能量很強的、作用於保護自己的情緒。在我們的利益或安危受到威脅時，我們就會憤怒，這是我們受到侵害時最直接和真實的反應。這種侵害可能包括對我們的自尊、個人邊界、人格、權利和利益等等方面。

憤怒使讓我們的關係不建立在權力鬥爭、投射和過度糾纏之上，如果沒有憤怒，我們便無法在關係中建立健康邊界。當憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時，如果我們成功保護了自己，這種情緒就會消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛自己，憤怒才會造成不好的後果。

2. 悲傷（sadness）：

一種求救信號，讓我們與他人建立深層的鏈接

悲傷是最具有感染力的情緒之一，也是一種極易引發他人同理心的情緒。一個人在遭受痛苦時流露出自己的悲傷，實質上也是在發出一種求援信號——我現在很難過，希望能夠得到你的陪伴、理解和支持。研究發現 (Bandstra, Chambers, McGrath & Moore, 2011)，共情、同情都和悲傷情緒有強烈關聯。

因此，富有感染力的悲傷讓人們凝聚在一起， 加深了彼此之間的理解和羈絆。俗話說患難見真情，而事實上分擔悲傷的確比共享快樂更能加深我們與他人之間的鏈接。

3. 嫉妒（envy）：

一把尺子，幫我們認清自己的位置

嫉妒起源於社會性的比較。研究表明，當人們只是被放在同一間屋子裡時，他們就已經開始互相打量了——誰更聰明，誰更好看，誰更強壯……在這種源源不斷的比較中，嫉妒的產生是難以避免的，也是它讓我們認識到自己在殘酷的社會資源競爭中所處的位置。

嫉妒產生通常是基於一些基本評估的，所以我們很難對離自己太遙遠的人產生這種情緒。也就是說，我們嫉妒的對象通常是與自己有關、相似並且可及的，或者至少是自認為可及的。因此，嫉妒也讓我們更好地設立更加具象的目標。

4. 焦慮：

一枚情緒的通用貨幣，提示我們關注它背後的問題

焦慮這種情緒常常是「化妝後」的某種別的情緒，有人將焦慮形容為「一種通用的錢幣」，認為它是一切情感的兌換品。而我們之所以難以弄清焦慮背後究竟為何，是因為比起其他負面情緒，焦慮是最難耐一種，也是是最具任務導向性的一種——我們會想立刻緩解這種焦慮。

於是，這個立刻、卻只是暫時緩解焦慮的動作會阻擋我們去面對自己真實的情緒。而我們如果無法意識到焦慮背後到底是什麼，這種焦慮就永遠得不到解決。也就是說，你只要一旦觸發了那個情景就會感到焦慮。

因此，焦慮是富有深意的。如果反覆為同一件事物焦慮，或是不明不白的焦慮，那麼，焦慮是在提示你還有未完成的願望或是沒解決的問題，而真正克服焦慮的第一步，就是去弄明白你焦慮背後的東西。

如何利用負面情緒作出正面的改變？

研究表明，想擺脫自己的負面情緒，會越陷越深；而坦然接納負面情緒的人，則能更好地面對它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓一種對負面情緒的情緒給自己造成更多傷害(Delistraty, 2017)。

有價值的負面情緒是那些能引導積極改變的，它們的出現是一種信號 。而我們付諸行動的動機就是想減輕負面情緒的煎熬。

1、生氣：一種高能量的情緒，可以被用來幫助我們作出反應並採取行動，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。 它經常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們採取行動對這些障礙和困難作出反應。生氣就是鼓起勇氣，一鼓作氣才能成功。

2、悲傷：一種能促進深沉思考的反應，能更好的從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。

3、後悔：找出一個得不到最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個有更好效果的作法，同時讓我們更明確內心價值觀的排序。

4、左右為難：說明內心價值觀的排序尚未清晰明確。

5、恐懼：一種高能量的情緒，恐懼可以提高神經系統的靈敏度，並能使意識性增強，這對我們提高對潛在問題的警覺性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速作出反應，並在必要條件下選擇逃避。

6、無可奈何：已知的辦法全不適用，需要創新與突破思考。

7、內疚：這是一種與評估是非對錯連在一起的情緒。如果我們沒有其他的方式評估與價值有關的行為的話，內疚可限制我們的行為選擇範圍。現在我們明白了這個道理，我們就能用更富有建設性的評估方法來取代內疚。

8、緊張：太好了！讓我們有額外的能量去保證成功。

9、害怕：不甘願付出本來自己認為需要自己付出，或者覺得付出的大過得到的。它促使我們對所期望的東西重新進行評價及對實現期望採取的方法進行重新調整。

10、慚愧：一件表面上已經完結的事，但還需要採取一個行動的部分。

11、失望：發生在所期望的目標已確定但沒有實現的時候，是一種能促使對期望作出重新評估及對實現期望目標所採取的方法作出重新調整的信號。

所以，怎樣才能控制住自己的情緒，不容易失控呢?

答案就是，當你不再感覺受到傷害的時候，你的情緒自然就消失了。而要做到這點，最好並且唯一的辦法，就是不斷的自我探索和成長。