本來個子就不高，你還敢這麼胖胖胖胖胖！

時尚 09-17

嗨！圓寶們大家好！

感覺時間過得飛快 9月已過半

而夏天的「肥」還沒減完

秋天的「膘」已經悄然到來了

在這

辭「肥」迎「膘」

之際

解解要和大家分享的是

小個子女生如何更好地減肥~

是不是好及時好貼心

掌聲在哪裡？！

（手動啪啪啪）

小個子女生如果又矮又肥應該是一件很心塞的事情（

心疼捧臉~

）我們可以矮，顯得嬌小俏麗，但是如果胖，那就很難過了。

明星們忽瘦忽胖到底是怎麼煉成的呢？

國民初戀陳妍希在婚前是胖嘟嘟噠小籠包，後來怒減之後，沒有了浮腫，而是

美出了新高度

，有木有！

何潔胖的時候最高記錄達到130斤，喜歡穿藏肉的嘻哈風，後來瘦了之後不僅屏幕頻頻出現，

衣品也跟著上線

了！

小燕子趙薇瘦下來之後穿衣不僅好看了，整個人的

氣場和精神也都提起來

了，所以瘦了會讓你感到自信是正確的！

宋慧喬也是小個子的女生，易胖體質的她臉上的嬰兒肥恐怕是困難的，但是身體瘦了之後感覺有種

小個子的輕盈感~油然而生

那麼問題來了：

那麼減肥到底是減什麼？

按照教程往死里練就會瘦嗎？！

了解減肥

減肥是什麼？減的是什麼？

知己知彼百戰百勝，我們要減肥，那麼肯定要了解一下什麼是減肥，而不是盲目的出汗走樓梯裹保鮮膜對吧！

有些妹紙稱體重之後去跑步，流了好多汗，自我感覺良好，結果一圈回來再去稱一下，還是一樣？！對啊，因為燃燒了一點熱量，

流出來的是水分

。

這時候你應該會內心崩潰，WHT！！我跑到快斷氣居然都是水分？！沒錯哦，

汗液99%是水，剩下1%裡邊才含有脂肪酸

（就是組成脂肪的一部分）

問題總結：減肥就是減掉旋轉時都在「跳躍」的肉啊！這些「跳躍」肉就是活生生的脂肪！！減掉的就是脂肪！！！

體脂率及其測試

體脂率，圓寶們不知道知不知是什麼東西，附官方解釋：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

簡單講：體內脂肪的多少。

我們常常看見外國的模特都是

馬甲線和緊緻的手臂，而中國模特大多數就是「瘦」或者是「瘦」

，然而，大家都忽略了，肌肉才是組成我們身體的重要部分。

你的肉鬆松垮垮的，會「跳躍」，那是因為皮

底下都是脂肪

；而別人在跳躍的時候那麼多姿，為何沒有肉伴隨著跳躍，那是

因為別人的皮下是肌肉。

體積是3倍！3倍！3倍哦！！！

了解完體脂率之後，接下來，一張圖來測試一下你的體脂率。

忍住，誰笑到最後還不知道呢！

再一張，讓你了解體脂率存在身體的意義何在~

問題總結：

體脂率可以看出你的整體身材怎麼樣，而瘦不是最終的衡量標準。肌肉才是身體的重要組成部分。+1

流汗多減肥就快嗎？

不知道什麼時候開始有這種流汗多就減肥快的說法，事實上並不是這樣的，小時候發燒之後會捂熱有很多汗，

燒個幾天就能瘦了幾斤！長大後才知道，這叫脫水~

流汗的方法有很多種，為什麼只有運動才能出好身材，桑拿不行嗎？保鮮膜不行嗎？運動時穿羽絨服不行嗎？對啊！就是不行啊~

運動，需要身體去動——然後通過汗液來散熱——運動的過程在減脂+塑形，這絕對是穿羽絨服做不到的。

問題總結：

脫水這種東西很快就恢復的，脫多少補多少，解解覺得出來混的早晚都要還~所以你付出多少汗水和力量，身體都會還給你的；同樣，你吃下多少肉和零食，身體也一樣不少的還！給！你！

減肥期間怎麼吃？

促進腸胃蠕動的雜糧

現代人吃的東西都太精細了，如果偶爾吃點雜糧也可以

促進腸胃蠕動

的，而且營養成分比較高

減肥的妹紙解解是建議可以吃點小米粥，小米是養胃的，減肥期間飲食和平時也有點區別，所有首先要養好胃！

在這減脂期間也有很多糙米黑米之類的雜糧可以使用，藜麥曾被聯合國糧農組織認為是

唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營養需求的食物

，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美的全營養食品。

PS：藜麥非常易熟，適合獨居的妹紙們！健康又方便~

緊接著就是紅薯，適量的吃紅薯可以達到減肥效果的，因為紅薯含有豐富的食物纖維，便秘的辦公室妹紙也適合，效果奇特，但是也因人而異

PS：注意是適量，因為紅薯澱粉也很多，多了就適得其反啦

不可缺少蛋白質的肉類

魚類是運動減脂期間不可或缺的食物之一，

龍利魚的肉質鮮嫩，刺少

，不喜歡吃魚的妹紙絕對也會喜歡的！

而牛肉的熱量也是肉類之中比較少的，大概因為牛是吃草的吧，所以減肥期間吃點牛肉是不錯的選擇，

脂肪少同時足以補充蛋白質。

減肥的應該都知道，雞胸肉是和減脂絕對聯繫的，正因為如此，健身人士一直鼓勵大家吃雞胸肉，不過妹紙們估計需要

好好去解鎖各種好吃的做法。

多種維生素的蔬果類

西藍花是個好東西，因為卡路里很低，不僅如此，營養成分又很高，

抗癌

在蔬果排行領銜，對於我們女生來說，它還可以

抗衰老哦！

除了西藍花，解解比較推薦的是胡蘿蔔，胡蘿蔔是後來很多的沙拉健身品牌都有用到，

推薦理由：

一方面是顏色比較好看，枯燥的健身期需要有活躍的顏色點亮視覺！

一方面就是含有植物纖維，吸水性強，自然在腸胃中的飽腹感也是棒棒噠！

水果是否可以作為減肥主食？很多妹紙提出的問題，解解是覺得不可以，如果你的腸胃只吸收一種東西，是不夠的！同上面一樣，你減掉的是「重」，而不是「脂肪」。

蘋果在早餐可以配合麵包或者是雜糧餅乾一起吃，早上的水果是最好吸收的。或者是作為加餐來吃~

香蕉有很多人嘗試過香蕉減肥，一天只吃香蕉+喝水，然而效果就呵呵啦

~食療一定要配合運動

，如果單單吃一種水果，然後不吃其他的，很有可能體重瘦了，胃口也變差了。

選擇的運動類型

尊巴（Zumba）

尊巴是由舞蹈演變成健身方式的一種，動作是比較易學的，但是一開始大家可能會比較難跟得上動作，難度一般，主要是動作難跟上，

非常歡樂的舞種

，叫上姐姐妹妹一起在電視前「嘭恰恰」~

鄭多燕

鄭多燕健身操屬於是比較高強度的有氧運動，效果要看個人，解解有一個朋友一個月堅持著練，瘦了6斤，這個跳躍的動作也很多，要

保護好腳踝~

hiit訓練

hiit是屬於高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。難度一丟丟高，剛入門的妹紙可以選擇比較簡單的

局部訓練動作

動作一：交替前蹬後踢腿

這個動作伴隨著手臂的擺動和前後腿的發力，起到了一個瘦腿和瘦手臂的作用，一次30-60個。

動作二：左右換腳跳

這個動作在跳躍的同時，起到了全身熱量燃燒的效果，根據跳躍還起到一個塑形的作用，同時還能提高心肺功能，一次30-60次。

運動注意事項：

1.減脂期間不要只吃水果！

2.運動後不要立刻洗澡，要把汗液擦乾

3.運動最佳的時間是下午五點半之後

4.保護好自己的足膝~

好啦~今天就到這啦

圓寶們加油乾巴爹~

把肉肉減掉減掉！！

小個子女生瘦了之後體型還會變得更美哦~

加油吧！

絲襪和及膝靴還有小蠻腰都在等著你~