看正確跑步姿勢，哪裡「扭曲」改哪裡！

最新 09-17

新媒體管家

點擊"英度國際"關注我們

昨天，小編手賤，忍不住將那些錯誤、奇葩的跑步姿勢轉發給朋友，然後迎來他們的暴擊，為了不讓友誼的小船說翻就翻，小編只能發文搶救一下了。

TO 友人：這才是正確的跑姿！

頭

完美的跑步姿勢，頭部是關鍵。頭部隨身體向前傾斜，下巴回含，使頭頸與軀幹中軸線呈一條前傾的直線，抬頭目視正前方。

肩頸

跑步時，挺直頸部，肩膀放鬆下壓，不要聳肩，保持兩肩左右平衡，不要隨意搖擺或者甩動。

胸背

跑步時將背部挺直，胸部舒展，可以讓增加肺活量，上半身微微前傾，前傾幅度不要使背部過度緊繃即可。

腹臀

臀部也應該與胸背一樣，保持筆挺狀態，上面幾個部位的動作正確了，將腹部收緊，臀部左右搖擺幅度自然就在正常值範圍了。

手

雙手保持放鬆狀態，手掌虛握，肘部彎曲呈90°，手臂擺動幅度不要過高或過低，向前擺動至掌心與胸齊平，向後擺動至掌心與後腰平齊，擺動頻率與腳步一致。

腿

跑步時保持中等步幅，落地時，前腳在身體下側而不是前方，膝蓋微曲，可以緩衝落地時來自地面的作用力，減少對膝蓋的衝擊力。

腳

跑步時，腳儘可能保持放鬆狀態，前腳落地時，前腳掌先著地，這樣能更好的吸收落地震蕩，減少對小腿三頭肌和跟腱的壓力刺激，使整個下肢擺動的過程更順暢。

運動，是為了身體更健康，正確的運動姿勢才是保證身體康健的前提，普通人每日跑步保持5km左右，每周不要超過60km，否則就會損傷膝蓋。

——END——

英度國際-專業的海外就醫購葯諮詢服務機構。專註於丙肝DAAS和腫瘤靶向葯治療，及海外就醫和國際會診服務。提供專業規範的丙肝藥品（索非布韋+達卡他韋、吉二代、吉三代）和腫瘤藥品（AZD9291、阿比特龍、PD-1、赫賽汀等）的相關信息諮詢。並與印度7家醫院和美國3家醫院簽約，共計50餘位專家，為患者提供最恰當的治療方案和最貼心的的服務。

微信公眾號：英度國際