虐腹動作有上千種，但只有這四種動作才能真正撕裂腹肌

網上腹肌教程各種各樣，但萬變不離其宗，下面4個高效鍛煉腹肌的動作，穿插在你的腹肌計劃中，讓你的腹肌受到最大化刺激！get

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懸垂舉腿

4組，每組8-15次

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兩組下來會讓你的腹肌產生灼燒感！動作要領：抬起時雙腿彎曲抬高，保持與地面平行，緩慢放下雙腿，用腹肌發力帶動雙腿放下。難度太低可以雙腳夾住一個啞鈴加強刺激。

斜板卷腹

3組，每組15-20次

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斜板卷腹，調整好角度，動作全程保持腹肌緊張，這會讓你的灼燒感更加強烈。難度太低可以抱一個杠鈴片加強刺激。

瑜伽球交替仰卧起坐

4組，每組12次

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瑜伽球交替仰卧起坐，這是一個刺激全部腹部肌肉的動作，全程保證手和腳不接觸地面。

腹肌輪

3組，每組6-10次

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這個動作需要有一定的鍛煉基礎，否則下去了就起不來了，記得收緊下巴，這樣才能最大強度讓腹肌發力！

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