大部分人都跑錯了，這麼跑只會越跑越胖

減脂這個詞對每個健身的人來說都不陌生，天天喊著我要減脂，我要刷脂，但真的讓你減，你可能除了跑步外什麼也不會了。今天肌肉君整理一套正確減脂方法，這樣才會讓你的減脂大業順利進行下去！

首先你要明白減脂的原理：每日熱量攝入≤每日熱量消耗 才是減脂的首要條件，減脂不光光是只做有氧。記錄每天所吃食物的熱量攝入是必不可少的，很多人減脂失敗的原因有兩個：

1、吃太多，每天的攝入熱量大於消耗熱量

2、運動量太低，產生的熱量消耗太少

減脂的正確打開方式：無氧訓練（器械）+有氧訓練（跑步）時間：40分鐘無氧+20分鐘有氧。

五條減脂建議

#1增加你的蛋白質攝入

保證你的每天每KG體重攝入1.5-2g的蛋白質攝入，例70KG體重每天需要攝入105g-140g蛋白質，只有攝入足夠的蛋白質，才能保證肌肉最大化生長。當你的肌肉含量增加了，代謝率就會增加。這會讓你消耗熱量的水平更加提高！

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