5項檢驗男人能力的動作，完成1輪剛及格，2輪才算男子漢！

想測試一下自己的身體素質究竟如何嗎？以下這套動作在家裡就能滿足你，只需徒手訓練照樣讓你感受到酸爽！

5個動作，間隔休息20秒，每輪休息40秒。完成1輪算是及格，2輪為優秀。

寬距俯卧撐 25個

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勻速完成，不要速度太快濫竽充數。胸部離地距離越近越好，起身時手臂要完全伸直。

深蹲跳 20個

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完成一個標準深蹲後原地跳躍，落地時馬上屈膝緩衝衝擊力。

靜止靠牆深蹲 30秒（第二組20）

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手臂不要支撐在腿上，大小腿夾角呈大約90°。

仰卧起坐 40個

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無需抱頭，起身時腹部呼氣收緊腹肌。

開合跳 在1分鐘內連續不停地做

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盡量快的完成這個動作，把對心肺能力的鍛煉提升到最大化。

如果你能完成1輪，還不錯哦，但這僅僅說明你不缺乏運動，肌力和心肺能力達到最低健康要求。繼續努力，更進一步。

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順利完成兩輪，則表示你的身體素質優秀，你平時一定是個經常鍛煉的人，應該繼續保持。

要是連一輪都做不完，你就極度缺乏運動了，這樣下去會影響健康。可以將測試中的每個動作抽出來單練，每天一個動作，1個月後你就會有大的進步。

每次鍛煉完也要記得拉伸放鬆肌肉，緩解第二日的酸痛，預防傷病，長期堅持能讓你的肌肉更修長漂亮。

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