家長如何幫助多動症兒童入睡

每天晚上父母把孩子放到床上，都希望他們能輕輕鬆鬆一覺睡到天亮。但對於一些孩子來說，睡眠可不那麼容易。

患有注意缺陷多動障礙或稱多動症（ADHD）的兒童比其他孩子更不容易睡著。在澳大利亞，多達73％的父母稱他們患有多動症的孩子有睡眠問題。

患有多動症的兒童更可能遭遇焦慮和抑鬱等額外的精神健康問題，這些問題本身與睡眠困難有關。多動症的一些藥物也可能導致失眠，但是沒有服用藥物的多動症患兒仍然比健康的兒童更容易有睡眠問題。

已經發現多動症與CLOCK基因之間存在關聯。CLOCK基因有助於調節我們的晝夜節律，告訴我們什麼時候睡覺、起床和吃飯。研究表明，多動症兒童更容易發生生物鐘紊亂，這意味著他們很難在該就寢的時間入睡。

晝夜節律受環境的影響，比如陽光、溫度和膳食時間。暴露於人造光，特別是藍光，是影響晝夜節律的一個因素，因為它阻止了腦中褪黑激素的產生。褪黑激素是一種使人感到睏倦的激素。一些電子設備發出大量的藍光，如果孩子在睡前使用電子產品，他們就不太容易犯困。

研究發現，36％的多動症患兒在熄燈前使用電子產品。除了阻止褪黑激素的生產，電子設備很容易引起興奮，所以孩子們在設備關閉後並不容易進入睡眠狀態。為了改善睡眠，睡前一小時應該限制使用電子設備。

另一種幫助孩子在睡前睏倦的方法是確保規律的日常生活。如果孩子們有一套睡眠習慣（如：洗澡，刷牙，閱讀，聽故事，上床睡覺），一旦他們的身體開始將這些活動與睡眠關聯，他們就開始變得睏倦。

睡眠時間和醒來時間也是如此——保證孩子上床睡覺和起床的時間（每天約十分鐘），有助於調節晝夜節律。研究發現，父母一般都會確保孩子們在上學期間按時上床睡覺，但是在周末，只有38％的孩子繼續保持平日的習慣。睡眠習慣良好的孩子（包括在周末保持良好的習慣）睡覺時間更長，白天精神也更足。

因此，所有的孩子，包括他們的父母都應該在睡前不要觸碰電子產品，並保持規律的睡眠時間，即使在周末也應該堅持。雖然改變周末作息時間很舒服，但是可能讓周一早上起床變得很困難。

信息來源：澳大利亞對話網

編譯者：張瓊

責任編輯：滕峰麗

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