想生個天才寶寶，以下3點飲食營養要注意

本文梗概

文丨 育兒八卦

想生個聰明寶寶，除了遺傳因素影響外，後期營養的補給也很重要，尤其是如果在早期的營養補充充足的話，生出來的寶寶一樣很聰明，可是你知道孕期該怎麼補充營養嗎？

寶寶的智力除了遺傳因素之外，還有後期的營養補充也很重要，如果在早期進行營養干涉，一樣可以使出生後的寶寶更聰明，而孕期的營養顯得尤為重要！

准媽媽的飲食合理搭配、合理攝入營養可以在預防孩子的智力低下、腦癱瘓上起到很大的作用。

孕婦的飲食不在量多，而在於均衡，保持膳食的均衡才能儘可能地獲取合理的營養。准媽媽由於需要供給宮內胎兒足夠的營養以保障其正常的生長發育,所以整個孕期都需要增加營養。對準媽媽的飲食營養要求如下：

一、蛋白質

一般非孕婦每日所需的蛋白質為0.9g/kg體重。妊娠期則需要另加30g/天,即為其所需量。如按體重60kg計算,則為54g + 30g = 84g。即每日需攝入蛋白質84g。肉類中,尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質含量較高,而在乳類和蛋類中,蛋白質含量高也最易被消化和吸收。

二、碳水化合物

穀類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。孕婦所需要的總量,平均每天為0.4kg-0.45kg即可滿足需要。但還需按照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進食多點,穀類食物就相對少一些。

三、維生素

維生素是很重要的營養物質,對於胎兒的生長發育有著重要的作用。

1、維生素A孕婦對維生素A的需要量比非孕期要多出20% -60%。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。

2、維生素B維生素B主要預防神經炎和正常飲食,為組織維持正常功能所必需。含維生素B較高的食物是米麥的皮和胚芽,白菜,動物肝臟,芥菜等。

3、維生素C含維生素C最多的食物是果品類、西紅柿、白菜、菠菜等。

4、維生素D根據不同孕期,適量加大維生素D和鈣的補充。在醫生指導下也應增加煙酸、葉酸等的攝入量。

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