9.16你的瑜伽體式練習在哪個階段?
瑜伽是一種
「慢」運動,練習瑜伽最重要的是堅持和循序漸進的練習。以下介紹瑜伽體式練習的五個階段。
看看你處在哪個階段?
一、瑜伽體式練習第一階段:正形
正形是第一步,就是反覆矯正動作的端正性,沒有這一步,體位變化再多都是徒勞,難度越大越是錯,否則以後想改就又要重新開始。
這階段身體的肌肉酸痛是很正常的,因為要改變原來的很多不良體態和習慣,當然要改變過去的肌肉和肌腱,有點反應很正常。
二、瑜伽體式練習第二階段:正確用力
學會正確的用力,全面訓練全身的陰陽兩面的肌肉,練肌肉的力量、韌性、彈性,同時也在鞏固第一階段的身形中正,要將身形中正保持在日常生活中,讓別人一看你的身形體態就不一樣。
所以前兩個階段不要追求太多的動作,更不能太難的動作,否則可能離瑜伽的道路越來越遠。
三、瑜伽體式練習第三階段:動作配合呼吸
經過前兩個階段,身形端正了,身體的力學架構穩定了,骨架完美了,肌肉和內髒的開合功能增強,可以開始練習動作和呼吸的完美配合。
前兩個階段可能配合不順很正常,有時候你甚至可以忘掉呼吸,這個階段你可以讓呼吸促進動作的進行,動作又有助於呼吸的深勻,讓呼吸和動作完美的融合,從而強內臟,潤澤肌肉筋肌腱。
四、瑜伽體式練習第四個階段:深入練習
(這個階段可以不要,但為追求有形身體充分發展的人準備),易筋換骨,運用特殊的方法,易開全身的每一關節,讓筋、肌腱、肌肉、皮膚的韌性、彈性、肌肉的陰陽兩面都得到全面的、深入的改造,特別是脊柱上的每一個關節的打開。
五、瑜伽體式練習第五階段:練境界
練境界,練筋肉皮筋觀、彈簧觀、練白骨觀、練空觀,色空不二。是指在體位中訓練,練習心的內觀能力和心身一體的能力。
以上皆為瑜伽體式練習的不同階段,僅限於瑜伽的體式練習。希望瑜伽初學者能有節奏有規律的練習,以達到瑜伽的目的。
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