大哥，你是不是鬧呢？立志增肌的你怎麼能不了解這些？

「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。大家可能有看到過健身房很多大塊頭大部分都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 !

原因主要是他們在「上磅增肌」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 !那麼, 我們可以如何避免,增肌時盡量少增加脂肪呢。

維持高強度的肌肉訓練

要保持肌肉線條, 必需對於肌肉產生壓力, 盡量每次訓練都做到力歇, working set儘力, 不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練, 6-12下的次數(RM), 不要降低對肌肉的負荷。

多鍛煉大肌肉群

大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人體的基礎代謝率( BMR ), 改善基本的減脂能力。

定期進行有氧運動

有氧運動可以是健步走, 踏單車, 樓梯機, 等等, 目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗, 提高日常的代謝, 減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘, 每星期2-3次, 視個別身體實際情況。

吸收足夠蛋白質

如果您是對肌肉有足夠的訓練, 建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重, 則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。

善用健身營養補充品

市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂, 例如乳清蛋白, bcaa, 肌酸, 各類維生素等等, 都可以助我們補充營養所需。但一定要注意適量，過量使用補劑反倒對身體有害。對於一般健身強度達不到的人來說，可以不使用補劑

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