崴了腳千萬不要馬上搓藥酒！正確的處理方法是這樣的

小時候很調皮愛打鬧，時不時崴個腳啊、額頭上腫個包啊什麼的。回到家，老媽一般都會一邊唾沫橫飛地痛罵，一邊翻出珍藏多年的藥酒使勁往受傷的地方猛搓。

直到多年之後，知道真相的我眼淚掉下來：剛崴了腳，是不能用藥酒搓揉的，這樣只會讓傷口腫的更大、受的苦也更多。想當年，看著連鞋子都穿不進的腳，我還一直以為這是崴腳之後的自然反應呢。

崴了腳為什麼不能用藥酒搓？

崴腳按科學的說法叫踝關節扭傷，踝關節外面包裹著一層又一層的肌肉、韌帶、結締組織等。而一般的崴腳，就是扭傷了包裹著踝關節的韌帶。韌帶組織剛剛損傷的時候，血管破裂還未癒合，這個時候擦藥酒加搓揉，血管會流出更多的血，於是腳踝腫的更厲害了，而且會大大拖延康復的進程，甚至造成不可挽回的損傷。

所以，腳扭傷初期是萬萬不能搓藥酒的，那簡直就是在放自己的血！

啊，多麼痛的領悟！

同理，下面這些我們自以為是的方法也犯了同樣的錯誤，會加速傷患處的血液循環，造成更嚴重的腫脹。

用熱毛巾敷，以為可以活血消腫；

強忍著走幾步，防止「存住筋」；

貼片膏藥，可以止痛。

全中啊有木有，心疼以前的自己一秒鐘！

那麼，崴了腳該怎麼做呢？

急性期：

醫生把腳剛扭傷後的24小時稱為「急性期」，這一時期的處理就是RICE，當然既不是搓藥酒，也不是吃米飯，而是：

R-Rest：休息。完全靜止，不要活動，減少出血和腫脹，避免二次受傷和加重損傷；

I-Ice：冷敷。用毛巾包裹冰塊，放在受傷部位進行冷敷，每隔2-3小時敷上20-30分鐘。這一步最關鍵，能有效起到收縮血管、減少液體滲出、限制炎症、減輕疼痛和肌肉痙攣、減緩細胞新陳代謝、防止組織破壞的作用。

C-Compression：加壓包紮。比較嚴重的踝關節扭傷需要加壓包紮，用彈性繃帶包紮受傷部位，可以減少內部出血，促進吸收和消腫。

E-Elevation：抬高患肢。抬高受傷的部位可以促進血液迴流，減輕出血的現象，有助於消腫。

總之：急性期的處理就是為了減少內出血，而搓藥酒的效果恰恰是相反的。

恢復期：

腳扭傷之後，決不能就一直躺在床上等著它自己康復。如果長期躺著，踝關節裡面的組織很容易就會粘在一起，醫學上稱之為軟組織粘連，也就是我們常說的「存住筋」了。長期不活動，還有可能產生肌肉萎縮。

所以，當腳腫脹消除了或者沒那麼腫時，就可以進行適量的活動。

怎樣才算是適量活動呢？

一是活動的時候感覺疼痛沒有明顯加重；

二是活動後的第二天腫脹和疼痛沒有加重。如果加重則需調整活動的量、強度、時間等。

到了恢復期，治療的手段就很多了，像運動訓練、理療、推拿都可以做，這個時候搓藥酒、熱敷、貼膏藥也是有作用的。不過最有效的還是運動訓練。

崴腳之後的恢復其實是一個相當長的過程，比較嚴重的踝關節扭傷一般要三個月至半年之後才能痊癒，才可以恢復各種體育活動。在這期間，多進行一些針對踝關節的訓練，不僅有助於恢復，還能增加踝關節的韌性，防止以後再次出現扭傷的情況。

下面推薦幾個簡單的、不需要任何器材的運動恢復方法：

提踵訓練：身體站穩，若站不穩可以扶牆或其他固定點，緩慢提起我們的腳後跟，達到最高點後維持3—5秒，隨後緩慢放下，重複以上動作，一組10—15次，一天兩三組。

伸展訓練：將受傷足放在正常足後方，足趾均朝向前。保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。緩慢屈曲正常腿的膝關節，直至受傷腿的肌肉伸展或繃緊。

平衡訓練：受傷腳單腳站立，用這一條腿控制身體的平衡，然後身體小幅度地左右前後擺動，每次各個方向擺動15-20次。

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