糖友喜歡清晨鍛煉好不好？看看這篇怎麼說的

專家曾說「運動是性價比很高的降糖方式」，所以堅持運動對糖友來說，是很重要的，有利於血糖的穩定。

不少糖友選擇清晨運動，認為清晨空氣比較清新，那麼從健康的角度來說，這種方式是否可取呢，今天糖顧問和大家一起來了解一下：

據近年來對大中城市空氣污染的研究表明，清晨空氣比中午更渾濁，濃霧之晨空氣污染更嚴重。因為空氣污染物中較重的固體物和微粒一般可降到地面上，而小於10微米的微粒可長期在大氣中漂浮。

白天陽光照射，地面散熱，氣流由下向上，把污染微粒帶向空中，近地面大氣污染濃度相對降低。

夜間，地面溫度下降，污物不僅不能向上擴散，反而趨於回降，霧天凌晨時污物濃度可達最高點。

人們清晨鍛煉時，呼吸加深加快，容易誘發呼吸道感染

另外，研究發現，由於夜間綠色植物攝取氧氣，向空氣中釋放二氧化碳，造成清晨樹叢中釋放氧氣不多，

二氧化碳濃度反而高於白天，所以清晨在花木叢中鍛煉，並不能呼吸到更多的氧氣。

對糖友來說，餐前鍛煉可能會引起血糖波動，或者因延遲進餐而造成低血糖，或者因沒有服藥而使血糖過高，也可能出現血糖先低後高的現象

，所

以

運動時間最好放在餐後，餐後半小時或一小時後開始鍛煉較為適宜

。

因清晨人體交感神經興奮性增強，對於合併心腦血管並

發症的糖友來說，清晨鍛煉過程中，可能因冷空氣刺激或勞累，很容易突然發病。因此這類糖友

應注意在清晨到上午9點，不宜過於急躁、緊張、生氣，也不要有太

大的活動量。

由以上幾點可知，糖友清晨鍛煉不如下午和傍晚鍛煉好，尤其晚餐後的鍛煉值得提倡，多數人晚餐後看報、看電視，體力活動較少。活動少，糖消耗少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。

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