倒立的好處有哪些 幫你塑造完美體形

倒立是一項很有意義的運動，平時我們都是直著行走的，倒立就讓我們換了個角度看世界。很多人也想練倒立，但是卻不一定能做到，原因是倒立對身體素質和協調能力的要求相對較高。一般來說，對身體素質好的人來說是較容易的。在瑜伽裡面也會又很多倒立的動作。

我們都知道，很多明星都熱衷於這種運動，而這項運動可能是保持良好精神狀態的秘訣之一。有興趣練倒立的朋友可以跟著下面的介紹來練。倒立可以鍛煉你的手臂和腰腹部肌肉，並在練習的過程中提高自己的體質。

有許多種倒立方式，一般分為手倒立、肘倒立和頭倒立。我們從基礎開始。在練習倒立時，建議你做一些輔助的上肢力量訓練。倒立需要強壯的上身力量來支撐。凌空倒立是比較有難度的，我們可以從靠牆倒立開始。

你先站在牆壁旁邊，你可以讓你的朋友幫你把你的腿部舉到牆上，你要慢慢體會倒立的時候怎樣控制身體各個部位。重要的是，雙手必須要撐住，否則很容易摔下來。

如果沒有別人幫助，您可以打開雙手，比肩寬度略寬,五個手指分開儘可能抓緊地面,手掌方向向牆面,指尖大概距離牆20厘米左右,準備好了,你可以先把有一條腿向牆上甩上去,另一隻腳蹬地,然後控制協調好力量,也可以上牆了。這樣你就很容易倒立起來了。

練習倒立對我們大腦的智力也很有幫助。在做倒立的過程中全面促進血液的流動，在一定程度上，也加快身體的血液循環，對人體的健康也有很好的幫助。當人們累了一天同時也可以試著用手倒立鍛煉來緩解疲勞放鬆身體。

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