有一個神奇的動作,堅持不了6秒,別說你今天20,昨天就應當年過80歲了 ?
一般來說,喜歡站立的人,比喜歡躺著或坐著的人,身材更好。
與躺著的姿勢相比,
站姿所消耗的能量要多出10%。
而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動,
能測出你的身體年齡狀況哦,那麼,接下來做一次身體測驗吧!
▲標準動作
雙手打開,保持平衡,
單腳站立於平地上,
另一隻腳微微抬起,
當往後抬起的腿與地面平行時,開始計時。
一共測試兩次,取最好成績。
注意
這個動作已被列入中國 國民體質 監測中的 測試項目,
很多人實際年齡不大,
睜眼單腿能穩穩站立,
一閉眼
卻堅持不了幾秒。
能堅持9秒,
說明你
生理年齡超越實際年齡!
如果你
堅持不了6秒,
代表你的平衡力
相當於70歲的人,
衰 老 速 度 大 於 實 際 年 齡。
這個辦法
是根據30多年對人體生理功能的研究,
總結出的:
閉眼單腳站立試驗
,科學有效。
利用該方法
能測驗出反應肌力與平衡的功能,
有助於判斷人體老化程度,
方法簡便且實用性強!
男性標準時間
30-39歲標準時間:9秒
40-49歲標準時間:8秒
50-59歲標準時間:7秒
60-69歲標準時間:5秒
女性較男性推遲10年計算
40-49歲標準時間:9秒
50-59歲標準時間:8秒
60-69歲標準時間:7秒
70-79歲標準時間:5秒
測試兩次,取最好成績。
比如,一位40歲的女性如果可以戰力9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡!
有效的素質評估
閉眼單腳站立,
是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,
僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,
以反映平衡能力的強弱,
是對中老年身體素質的重要反映。
太極中也有個類似的動作
「金雞獨立」看似簡單
做起來卻不容易
它既能反映一個人的平衡能力
也有神奇的養生功效
不能堅持5秒怎麼辦?
逐步訓練、注意安全
在練習「 金雞獨立」 的過程中:
做得好代表您身體的各個系統處於相對平衡的狀態,神經靈敏、經絡通暢;如果不好,就表示平衡感退化,需要多練習幫助恢復。在面對一些重大疾病時,您會表現得比較脆弱。
許多人起初5秒都做不了,
但後來可以站上2分鐘以上。如果您的時間不能滿足標準時間也不用著急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。
可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動作
來提高金雞獨立的難度,也提高自己的平衡能力,促進小腦活動。
每天一分鐘「金雞獨立」
測中風幾率、健腦幫助不痴呆!
這個運動很多晨練的老人都在做,
一般人群都適合,尤其是從年輕、身體健康的時候,就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,
也會比較低。
雙腳已站立不穩的老人,就不適合做了。
金雞獨立測中風幾率
▲ 請在安全的地方做金雞獨立的運動。
1、單腿站立有助於預防中風
要求
百餘被測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟蹤研究發現:
無法堅持20秒「金雞獨立」的老年人中風幾率高。
研究帶頭人田原康玄說:「我們的研究發現,『金雞獨立』的能力是對大腦健康程度的重要測試。」金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。
2、
單腿站立有助於骨骼健康
建議:
「早晚刷牙時,不妨練習一下單腿站立,即用一條腿單獨站立1分鐘,然後換另一條腿。
這個簡單的小動作能提高你的平衡能力,有助於骨骼健康。」
3、
單腳站立能預防糖尿病及癌症
在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,
能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
每天金雞獨立一分鐘,幫助自己身體變得年輕,經常的鍛煉可以活動小腦預防痴呆,叫上朋友們都一起來測試吧!
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