四肢支撐式，每次保持30秒，鍛煉手臂和核心力量，輕鬆做手倒立

手倒立是一個特別酷炫的體式，如果有人在朋友圈放上一張手倒立的圖片，立馬會收穫一大片的點贊和評論。當然我們練習手倒立也不全是為了拍照。手倒立對我們身體是非常有好處的，可以鍛煉我們的手臂，背部，核心和雙腿。可以改善我們的血液循環，讓身體技能保持年輕活力。

但是手倒立卻並不容易做到，因為它需要手臂力量和核心力量都非常強，那麼怎麼來鍛煉手臂和核心的力量。其實在瑜伽體式中有一個體式正好非常鍛煉手臂和核心的力量——四肢支撐式

我們俯卧在墊子上，雙手放在胸部兩側，腳趾踩地，雙腿伸直，吸氣，從腰處抬起整個軀幹，注意保持脊柱的平直，雙腿的平直。保持這個體式30秒。一開始可能會撐不起來，但是當你可以撐到30秒時，說不定就可以做到手倒立了。

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