三個動作，讓你的腿部訓練更加專註

俗話說，腿部是身體力量的發動機，我們在進行中所進行的大部分動作都牽扯到腿部肌肉，所以說腿部的訓練不容忽視。

今天就為大家介紹三個腿部訓練動作，幫助我們更好的鍛煉腿部肌肉。

一、繩索內收

這個動作是通過拉力器來實現鍛煉的，也可以在專用腿側拉引訓練器上進行，它主要針對大腿內收肌進行鍛煉。

在一個拉力器前站立，一腿在拉力器旁邊，另一條腿遠離拉力器，給靠近拉力器這條腿的腳踝拷上繩索。

開腳站立，使用腳踝沒有拷上的那隻腳站立，將拷上的那條腿朝拉力器牽拉。

然後將腳踝拷上的那條腿移動，置於離拉力器遠的那條腿的前面，大腿內側用力，收緊臀部，然後慢慢還原動作。

二、哈克機深蹲

深蹲無疑是腿部訓練的王牌動作，而新手難以完成標準的深蹲，那麼哈克機深蹲作為固定器械，對於我們健身的幫助就比較大了。

這個動作針對股四頭肌進行鍛煉，在動作時，首先將軀幹後部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，鬆開安全桿。

然後開始慢慢降低身體，彎曲雙膝，過程中身體保持挺直姿態，下降至大腿與小腿之間的夾角略小於90度，然後慢慢還原動作。

三、直腿躬身

這個動作是負重躬身的一種，這也是一種綜合訓練動作，這個動作主要使用杠鈴，主要鍛煉我們的肱四頭肌。

兩手持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身直立，尤其注意動作過程中要保持兩腿直立。

上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行為止，這時臀部應向後移，使身體重心處於腳跟後方，稍停後再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原。

在整個動作中腰背部必須始終挺直，以免對腰背造成過大壓力，造成運動損傷。

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