啞鈴深蹲推舉講解——爆發力入門動作
很多人想運動，但往往會因為沒有時間等理由而推遲掉。
上班族們因為加班不得不放棄去健身房的機會，時間有限的你必須做出選擇。要麼不練，要練就練最高效的動作。
複合訓練動作恰好能夠滿足這一條件，高強度、刺激大、不含糊，而啞鈴深蹲推舉就是這樣一個能訓練到全身大小肌肉群的完美動作。
啞鈴深蹲推舉這個動作起始時運用到了臀部和大腿的肌肉。
臀肌：臀部肌肉裡面最厚實的一塊肌肉，始於腰椎和下背部，直至大股骨。當大腿固定（下肢站穩）並且臀關節可以隨意移動時，這塊肌肉起到伸長腰部的作用。
股四頭肌：這塊肌肉群負責拉伸膝關節，它的肌纖維從臀部延伸到膝關節，股四頭肌肌腱又附著著髕骨，並且繼續向腳部延伸，成為固定小腿脛骨的韌帶。
肩膀：該動作運用了肩部三角肌的前束和中束，這兩個部位能夠產生強烈的收縮，將大臂肱骨前移，並將身體兩側的肱骨外展。
肱三頭肌：推舉的前半程刺激到了肱三頭肌的三個頭，而這塊肌肉負責將肘關節伸直，肱三頭肌位於肩關節的肱骨頭下方；內測頭與肱骨後側相接，比肱三頭肌的其他兩個頭埋得更深。
動作示範：
選擇中等重量；舉起時吸氣，放下時呼氣，在頂上停留1秒
15個為一組，每天三組。
小技巧：深蹲時盡量將重心放在腳後跟；當你感覺到3組很輕鬆的時候，應該適當加重量，提高訓練強度。
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