下胸立體有型,胸肌才算漂亮,你需要這一招!
健身
09-17
通常我們練下胸
會用下斜平板卧推架
但很多朋友都反映說
下斜的平板倒著掛住雙腿
會讓核心很不穩定
身體不易把握平衡
這樣一來,力量沒法流暢傳導
如果你的重量加大會更不舒服
所以,MAX就給大家
帶來一個代替下斜平板的動作
橋式卧推
動作要領:
1. 躺於地面然後起橋(髖部向上推起,身體成一條直線,脊椎穩定中立)。雙手抓握杠鈴,肩胛骨後收,下沉,中心落在上背肩胛,手肘與身體呈現45度。
2. 雙腳用力蹬進地面的感覺,然後開始卧推動作。
注意事項:
全程收緊腹肌,夾緊屁股,保持腰椎正常生理位,不要出現下背往前頂的狀況。
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