髂腰肌太緊會導致很多問題？再不拉練就晚啦

說到身體核心力，除了腹部肌肉，髂腰肌也非常重要。因為它連接了上半身和下半身。

通過下面5個測驗，讓同學們更加了解髂腰肌。

1.髂腰肌其實並不是一塊肌肉，而是2塊肌肉的組合，其中一塊是腰大肌，另外一塊是？

正確答案：D髂肌

2.髂腰肌的作用之一是一下其中哪個？

摺疊身體向前

髖部的屈曲

穩定腰椎

外旋髖部

以上所有

正確答案：以上所有

3.以下哪個肌肉是髂腰肌的對抗肌？

闊筋膜張肌

股直肌

臀大肌

腹直肌

腰方肌

正確答案：臀大肌

4.腰方肌和髂腰肌一起協同穩定腰椎？

對

錯

正確答案：對

5.腰大肌的某些部分和橫隔膜一樣，連接相同的一些骨骼。

對

錯

正確答案：對，都連接了腰椎胸椎的一部分。

6.哪個體式拉伸髂腰肌？

坐立前屈

站立前屈

駱駝式

樹式

輪式

駱駝式和輪式

正確答案：駱駝式和輪式

7.在某些特定的動作，髂腰肌會導致關節卡殼或咯噠一聲。

對

錯

正確答案：對

當髖部屈曲同時外旋，或者髖部延展同時內旋的時候會出現。雖然可能會伴隨疼痛，但這是正常的。

如何喚醒髂腰肌？

平時缺乏運動久坐，髂腰肌是又緊張又無力。髂腰肌太緊，會導致骨盆前傾。

【拉伸、強壯髂腰肌】

1.低位弓步

右腳在前屈膝，膝蓋對齊腳踝

左膝蓋著地，雙手在身後十指交扣

保持1分鐘，換邊

2.仰卧腿上提

仰卧，用瑜伽帶套在左腳掌上

雙手拉緊瑜伽帶，讓腳向頭的方向靠近，保持腿伸直

保持1分鐘，換邊

3.船式

坐在椅子上，背部立直，雙手向前伸直

背部離開椅子背，保持1分鐘

坐立，背部延展，雙手向前

雙腿伸直向上，保持10次呼吸

4.高位弓步

可以找牆輔助幫助髖部擺正

左膝蓋對齊腳踝，右腿伸直，腳跟上提

腹部內收，雙手向上延展，保持10次呼吸

5.橋式

仰卧，彎曲膝蓋，腳對齊膝蓋

在大腿內側和腳掌內側夾磚塊

腹部內收，臀部上提，雙手掌心朝上

保持1分鐘

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