作為女生卻有虎背熊腰？是時候和蝴蝶袖腋下贅肉說再見了！

你說，人和人的區別怎麼就那麼大呢？不說聰明才智、家世背景，就說這身體，明明身高一般，體重一般，有人纖腰翹臀身材細長，有人卻虎背熊腰贅肉多多。雖然目前時尚流行，各種教你穿衣服顯瘦的方法在網上流傳。但這夏秋露腰露胳膊的季節，短袖長裙總會把手臂露出來，總不能把自己遮擋的嚴嚴實實的吧。

告別虎背熊腰

今天，咱們就來看看，有沒有什麼方法改善你的虎背熊腰和腋下贅肉、蝴蝶袖。

方法一：

站立姿勢，收腹挺胸，雙腳打開與胯同寬，手臂平舉雙肩自然下沉，然後手臂先從後向前畫圈10次，反方向練習，10次。

方法二：

保持站立姿勢，前後甩臂15~20次；

注意：

1.在甩臂過程中，保證胳膊勻速，避免慣性。

2.胳膊前後盡量抬高到最大距離，但要保證向前抬臂不要超過肩部高度。

告別蝴蝶袖

方法三：

收腹挺胸站立，雙腳打開與胯同寬，雙手平舉與地面平行，盡量向後延伸、恢復，向前，再恢復。如此反覆練習，15~20次。

注意做動作時，肩部自然下沉，不要聳肩。

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告別蝴蝶袖

方法四：

收腹挺胸站立，雙腳打開與胯同寬，大臂平舉與地面平行，小臂與大臂呈90°，然後小臂帶動大臂向上舉，到頭頂，然後向下，在此過程中保持胳膊的自然彎曲，持續15~20次。

方法五：

平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，大小手臂90°，手舉啞鈴向上伸展再回來，15~20次。

如果沒有啞鈴，可以換做乘有同樣重量的礦泉水水瓶。

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告別蝴蝶袖

方法六：

平躺在瑜伽墊上，屈膝，大腿與地面呈90°，雙臂打開平放，握啞鈴，然後向上舉起，在再向下回落，重複15~20次。

注意手臂始終保持伸直狀態，在下落過程中，手臂不要放鬆直接貼靠在地面。

同五，如果沒有啞鈴，可以換做乘有同樣重量的礦泉水水瓶。

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告別蝴蝶袖

方法七：

平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，手臂平放在身體兩側；手握啞鈴，保持胳膊伸直舉過頭頂，然後向下，另一條胳膊向上，形成一種前後上下來回交叉狀態，15~20次。

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告別蝴蝶袖

方法八：

收腹挺胸站立，雙腳打開與胯同寬，手握啞鈴自然下垂在大腿前側，然後向兩側打開至胳膊平行於地面，來回15~20次。

以上所有方法，每次做3組，組間可休息一分鐘；另外要說明的一點是，這些動作沒有什麼特別要領，只有一點要求：做到位，堅持做、按時做。

不想要虎背熊腰、不想要捨棄漂亮裙子和衣服，要自信、要美麗，我們能給的方法有很多，但有一條沒有人能代替，那就是堅持！

告別蝴蝶袖

減肥塑型是個持久戰，我們要做的第一步就是練下去！

不少練習過的寶寶都有反饋，堅持練習15天之後，你會感覺到你的手臂變緊實，副乳也會有明顯改善。

當然，每個人的體質是不同的，有些人見效快，有些人因基礎素質不好，會有點慢，但堅持做，總會有效果。

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