更年期做好這5點，多吃點雌激素食物，卵巢年輕容顏好

缺乏雌激素的女性容易容顏早衰，而且還會比一般人更早進入到更年期，那麼，女人雌激素水平低吃什麼？吃什麼增加雌激素？吃什麼補雌激素最快？

缺雌激素有哪些癥狀

1.皮膚變差。

2.身材變形。

3.容易有缺鈣表現。

4.潮熱出汗。

5.月經不規律。

6.性生活困擾。

很多女性擔心自己的身體會在更年期時發生什麼變化，她們不知道的是，在更年期前做好一些準備措施，可以減少更年期給身體帶來的影響。更年期前做好這5點，能讓女人順利度過更年期！

1. 補充更多的鈣

2. 多喝水

3. 少喝酒

4. 少吃垃圾食品

5. 注意體溫的升高

雞蛋含豐富的優質蛋白，卵磷脂、固醇類、氨基酸等等營養物質，是一種非常營養，而且十分平價的食物，對人體有多種保健功效。雞蛋中含有的膽固醇，是機體造成雌激素重要原料之一，每天保證一個雞蛋，可以保證身體所需，維持正常的雌激素水平。

中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玲媛堂玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

豆腐中含有豐富的大豆異黃酮，它與雌激素有著相類似的性質，可以彌補女性自身雌激素分泌不足，促進雌激素分泌，另外，豆腐中還含有維生素B6，有利於調節雌激素代謝和平衡，對於女性來說，經常吃些大豆製品，除了豆腐外，還有豆漿、腐竹等，會非常有利女性健康。

經常吃黑米，可以補充身體的雌激素，還能平衡營養，讓身體更健康。

葵花籽油中有豐富的亞麻酸，它能夠促進身體合成雌激素，還有人體需要的不飽和脂肪酸，能夠保養皮膚，預防膽固醇升高。

怎麼快速增加雌性激素

1.做飯時可以選用植物油

比如花生油、玉米油、葵花籽等等，含有大量的維生素E，可以控制女性雌激素濃度，而且葵花籽中含有的亞麻酸物質，補人體吸收後，可以促進雌性激素的合成，且脂肪含量又會比動物油類要低很多。

2.保持良好且規律的生活習慣

瑜伽、慢跑等等運動，可以增加體質，可輔助改善女性雌激素偏低引起的各種癥狀，而熬夜、、酗酒等不良習性，也會慢慢耗盡健康，平時好好對待自己的身體，這樣各個器官才能發揮對人體最大的功效。

3.養成光腳的好習慣

可以在每天晚上睡前1小時，用熱水泡泡腳，並且養成每天泡腳的好習慣，可以促進體脈絡貫通，起到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神之功效，對改善女性健康有非常大的幫助。

4.適當中藥調理

若身體並無出現什麼病狀，只是為了更好的備孕而調節雌激素水平，那麼，平時宜只要改善生活習慣，調整飲食即可，如果已經出現的明顯的身體不適，則可以通過中藥調理，再配合日常良好的習慣輔助調理。

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