專家提醒：喝水雖好，但這些時刻千萬不要喝太多！

水是生命必需的物質。喝水能夠幫我們保持身體水分，避免吃得過多，還可能幫助燃燒額外的熱量。但是，就像許多健康的習慣一樣，更多的並不總是更好的。而現在，因為喝水喝太多而喝出毛病的人越來越多。這裡有五種情況，不要喝太多水，你應該知道。

1.你已經喝了太多水了

這是非常罕見的，但它是可能的，喝太多水，你的健康可能處於危險之中。如果你喝太多的水，可能會打破身體中電解質的自然平衡，血液中的鈉濃度可能會過低，得一種叫做低鈉血症的疾病。例如，耐力跑運動員如果在馬拉松過程中或者馬拉松之後持續啜飲，可能會導致細胞腫脹，導致噁心、嘔吐、癲癇發作甚至死亡。低鈉血症也可通過引起肝臟、腎臟、心臟或垂體病變。

2.小便無色

那麼，你怎麼知道自己喝沒喝足夠的水呢？忘掉「一天8杯水」的老一套，去廁所看看吧。如果你的尿液是淺黃色的，你就達到了最佳的飲水狀態。如果你看到廁所里的尿液是無色的，你可以適當減少飲水。而尿液呈現暗黃色，說明是時候多喝些水了！

3.吃一頓大餐之前

這是減少卡路里的最簡單的方法之一：吃飯前喝一杯水，你自然會吃得少一點，因為液體已經佔據了你拳頭大小的胃的空間。但是，在一頓大餐之前或期間喝太多的水也可能會導致胃部不適。它可能會稀釋胃液，影響胃腸消化功能。喝更多的水，只會讓你感覺更臃腫。

4.長時間高強度的鍛煉

長時間高強度的鍛煉會讓我們通過汗液排出部分電解質，如鉀和鈉。如果你嚴重出汗，你需要更換那些沒有任何營養成分的純凈水。當然，也不一定非要選擇一種含糖的運動飲料，你可以從椰子水得到同樣的效果。椰子水富含鉀、鎂、鈉和維生素C，同時沒有那麼多的熱量，還含有更多的膳食纖維。

5.盡量不要選擇市面那些調味水

沒有人想喝普通的沒有任何味道的水，所有市面上可供選擇的花式風味的瓶裝水品種越來越多。但是調味的水往往依靠零卡路里的甜味劑來豐富口感。因為這些甜味劑在某些研究中與飢餓增加甚至體重增加有關，市面上的調味水可能對你有害無益。相反，試著在普通白開水裡加入檸檬汁、酸橙、黃瓜、西瓜、漿果，甚至香草，對你的健康更有益。

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