早上起床後，花10分鐘做好這些事，健康不敢遠離你

對於我們來說，早上十分鐘，說短也不短，說長也不長，那麼，我們該如何靈活運用這十分鐘呢?下面和小編一起來了解一下。

起床黃金十分鐘

兩手對搓一分鐘：緩解肩痛，手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘：頭髮烏黑，手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

輕揉耳輪一分鐘：緩解耳鳴，目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。

轉動眼睛一分鐘：提神醒目，眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、預防近視等功能。

拇指揉鼻一分鐘：呼吸順暢，雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。

叩齒捲舌一分鐘：牙齒保健，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘：促進消化，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

收腹提肛一分鐘：促進血液循環，訓練提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

伸屈四肢一分鐘：心腦血管健康，通過伸屈運動，使血液加快流轉，促進心腦血管健康。

蹬摩腳心一分鐘：清肝明目，仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠等有效果。

運動完後，其實早餐對我們來說也是很重要的，那麼，我們來看看早上吃什麼簡單又營養。

一頓滿分早餐應該具備5個條件,即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。

富含碳水化合物的食物，澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,比如麵包、饅頭、燕麥、雜糧等,或者是富含澱粉的豆類,如紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等,也可以是富含澱粉的薯類,如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。

這類食物在早餐中的地位非常重要。澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。無論是麵包、饅頭、包子,還是蒸紅薯、小米粥,只要早餐中有其中的一兩樣,就能有效保證上午的工作效率。

奶類和蛋類，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更「抗餓」。

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