斷食前後應該怎麼吃？
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寫了很多有關斷食的文章，估計很多朋友都嘗試過斷食了，但是有一篇關鍵文章一直沒有寫，斷食前後到底應該怎麼吃？
這篇文章準備了很久，千呼萬喚始出來啊，今天，我們來好好說一說這個問題。
我知道，大部分人都是通過斷食減肥，因為這樣的目的，會造成心態不好，同時會導致很多錯誤的斷食方式，極端的斷食方法，處理不當可能會適得其反，會導致暴食，厭食，或者腸道，消化系統的問題，所以說，斷食前後的飲食是非常重要的。
斷食前後進食兩大錯誤
一般的斷食新手，愣頭青斷食者最愛犯的兩個錯誤。
誤區一：斷食前，暴搓一頓。大有『壯士出征三碗酒』的氣概，心裡想，馬上要斷食了，要進入戰場了，好好吃一頓。
我聽過太多找我減肥的人，給我講，馬上要開始減肥了，我要好好吃一頓，把想吃的都吃了。
我想說，減肥不是上戰場，這種如臨大敵的心態，會讓你覺得有壓力，會讓你有付出感，會讓你堅持不了多久，最後你還非常有可能暴食。
先不說這種心態有問題，按照科學來說，其實斷食前千萬不能吃飽，一般來說，你吃的越飽，特別是你吃高碳食物越多，你的斷食計劃越容易失敗。
給大家講了這麼多理論知識了，很多都懂這個道理，胰島素驟升，引起血糖驟降，飢餓感就越強烈，你很快就餓了，斷食之所以失敗，大部分人都敗在斷食後的第一波飢餓感，第一波飢餓感的強烈程度，與斷食前的進食有直接關係。
所以，嚴格來說，斷食前飲食，要注意下面這兩點就可以：
1，先減少食量，讓身體慢慢適應飢餓的感覺。
2，盡量避免高GI的食物，保持胰島素的穩定性。
比如說，你想開始24小時斷食（中午吃完，開始斷食，到第二天中午再進食），你可以這麼吃，早上可以正常吃，中午少吃一些，只吃6分飽，多吃蔬菜，蛋白質或者脂肪，可能會讓你飽腹感時間更長一點，不太會引起血糖太多的變化。
誤區二：斷食後，暴食一頓,覺得自己付出了，要好好吃一頓犒勞自己。
還有些人，一結束斷食，就想，終於結束了，付出了那麼多，我要好好吃一頓，一定要好好獎勵一下自己。
一旦你有了這個心態，就要注意了，及時提醒自己，不要忘記了自己的初心，如果你是為了減肥而斷食，斷食後你再想著好好犒勞自己，往往會前功盡棄。
如果你長時間斷食，比如說3天以上，你的消化系統會部分或者全部停止，你的供能體系全部改變，如果你斷食時間夠長，你的胃部和腸子基本上都是空的，長時間斷食後，進食過多，這是非常危險的，有時候甚至會有生命危險。
長時間斷食，不僅僅能給身體排毒，還會清除很多腸道菌，基本上清除了身體所有的東西，好的不好的都有，如果你要重新進食，你要給身體足夠的時間，讓自己的消化系統，慢慢準備，重新適應對食物的消化，所以，斷食後怎麼吃非常重要。
斷食後應該怎麼吃？
這個問題，主要取決於你的斷食時間長短。
一般情況下，最要注意的一點就是，斷食後的第一餐不能吃太多，一般人會覺得斷食後肯定會暴食，會控制不住自己，其實不一定，我在斷食和食慾的關係一文中說過，一般人斷食後，食慾都降低了，也就是說，如果真正的用心去體會過斷食，你是不會暴食的，這點你大可放心。
先說長時間斷食後的進食注意事項，如果你的斷食時間超過了三天（長時間斷食），那可能需要一些特殊的飲食方式，一定要注意，慢慢來，要注意一下幾點。
不要吃太多
不要吃太快
不要吃太多種類
不要吃不易消化的
不要吃重口味刺激的
不要吃高溫或者冰冷的
一般情況下，很多斷食專家都建議喝果汁或者其他流食，因為長時間斷食後，整個消化系統都停止，腸道菌也全部被殺死，破壞，其他食物不容易消化，而且，體內的固體垃圾會變得鬆動，非常容易清理，一般情況喝果汁會有助於清理這些垃圾。
但是，果汁盡量不要喝鮮榨的，因為鮮榨的果汁裡面有活性酶，可能會對消化系統有刺激作用。
最好是喝消過毒的，或者加熱過，高溫水煮過的果汁，而且還是純果汁，不要加任何糖的果汁，不是鮮橙多那種。
如果外購，就買那種巴士消毒過的純果汁，某些大品牌的NFC純果汁就不錯，因為它沒有經過濃縮再還原，一般是經過快速殺菌後直接罐裝的，不僅僅保留了口感，還沒有任何添加劑。
如果是自製，就選擇用(高大上的My juicer榨汁機)，鮮榨之後再加熱，煮沸5分鐘左右，然後再讓溫度自然下降到室溫，這點也很重要，因為斷食後不能進食太高溫或者冰冷的食物。
稍微有點酸性的果汁更好，比如說橙汁或者葡萄汁，蘋果汁等等，這些都是非常容易自製，或者在超市買到。
盡量不要吃不太容易消化的食物，如果你吃不太容易消化的固體食物，比如說肉類和其他蛋白質的話，你可能會感覺到便秘，消化系統恢復消化功能需要一定的時間，因為它一直在忙於清理體內垃圾，而不是消化。
在進食果汁後，可以攝入一些奶製品或者酸奶等益生菌食品，幫助你重建你的腸道菌群，再攝入一些菊粉，好好養養自己的腸道益生菌，慢慢的讓腸道恢復正常。
如果你只是斷食一兩天，那就沒有這麼嚴格啦，短時間的斷食你甚至不需要做出太多的改變，因為你的消化系統還是正常運轉的。
盡量保證斷食前不要進食高GI食物，斷食後不要吃太多，慢慢增加食量就可以了，一定要保證斷食前後不要暴食，平常心，就當做斷食沒有發生過一樣。
當然，你也可以在24小時斷食後，先進食果汁蔬菜汁等流食，可能更加有利於清除體內的垃圾。
關鍵的瘦龍說
斷食後的進食非常重要，如果處理不當，你可能前功盡棄，此時，你一定要用心去感受自己的身體的變化，切忌暴食，一定要嘗試正念飲食。
其實，斷食後你雖然渴望食物，但是來自身體的飢餓感並不是很強烈，更多的是來自心理上的飢餓，當你慢慢去品味食物，感受身體的飢餓感的時候，你會發現，原來你和食物的關係可以如此美妙，健康，輕鬆，愉快，有了這樣的感受，你會越來越淡定的面對食物。
總之，斷食是一種非常大的飲食變動，如果你沒有經驗，一定要給身體一些時間適應，不管是斷食前，還是斷食後，你都要遵循一個循序漸進的原則，斷食前可以適當少吃，讓身體適應飢餓感，不要讓血糖有太大的變動，斷食後需要慢慢增加食量喝品類，切忌暴食。
如果你不只是想通過斷食減肥，你想在精神方面受益更多，更加了解自己的內心，那麼在第一波飢餓感來臨的時候，你要學會去品味，去和自己的內心溝通，在整個斷食過程中，學會感恩，祈禱，等等，飢餓感需要不斷的練習，才能淡定的面對它，才能感受到舒服的飢餓感。
如果有可能，找一個小夥伴一起陪伴，是個不錯的選擇，我記得高中的時候，有幾個高中同學，就搭伴嘗試過24小時斷食，他們好像是為了挑戰自己，最後他們都堅持下來了，但是斷食後他們都大吃大喝了，還好只是一天，哈哈。
最後忠告，斷食不是必須要嘗試的，如果你不著急，完全可以不嘗試，如果你心態不好，不要嘗試，未成年人不要嘗試，有身體問題，月經不調，精神狀態不好，不要嘗試，如果你嘗試了，感覺不適應，你完全沒有必要去嘗試斷食，斷食前請閱讀這幾篇文章。
嘗試斷食減肥之前，這篇文章必看，斷食常見的問題....
什麼是真正的斷食？有哪些常用的斷食方法？
（叨叨完了）
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