蝸牛相信自己能BQ-Erie馬拉松首次BQ小記

跑步四年，參加過從5k到100英里的各種距離的比賽幾十場，但是少了一場最讓人激動的比賽，就是獲得波士頓馬拉松的資格賽，俗稱BQ( Boston qualified )。

為什麼要BQ?我覺得這個問題有點像為什麼要結婚要生孩子一樣。其實就是有一天你突然H想了，你就會有這個衝動去做，如果你不想，也沒有什麼可遺憾的，人生在世還有許多其他樂趣。我在跑步的前三年，沒有把這個夢想算在我的計劃中，更是願意做一個快樂的跑者，每天閑雲野鶴，自由自在，玩了許多比賽，看了許多風景，結識了很多有趣的人。但是在去年完成Austin鐵人三項賽以後，我突然覺得我想BQ了。

在跑步圈子裡，許多人把BQ看成是serious runner和Social runner的區分點。根據美國"runner s world" 雜誌的調查，只是10.4%的馬拉松完賽者能BQ。在女性45-49歲年齡段里，只有14.5%可以BQ。BQ線按年齡和性別如下：

由於報名人眾多，近幾年來，即使達到標準時間，也報不上名，必須再減三分鐘，才能穩拿入場券。波士頓馬拉松的報名順序如下：

昨天（2017年9月10日）在賓夕法尼亞州的小城Erie 完成了又一個馬拉松。它讓我終於獲得了2018年波士頓馬拉松賽的入場資格。實現我的BQ夢想。這是我第一次BQ。我以為自己會很激動，然而賽後我站在艷陽高照，湖水拍岸的賽場邊，心頭卻是一片茫然。身邊人潮湧動歡呼，我的心卻像是在雪山上觀望明月，出奇地平靜。

也許是因為我一再失敗，已經沒有了歡呼的慾望。也許是拿到手的東西，就已經沒有了想像中的份量。我當時的感覺，就是To-do-list上又cross了一個item。過去9個月，一共1700英里的訓練量，4次全馬沖BQ，現在自己終於交卷了。

BQ之路，每個人都不一樣。我走的不算順利。這與我人生之中的其他大事如出一轍。挫敗多多，但是最終結局都很好。原因之一，就是我的性格只忠誠於自己的感覺而不是世俗的權威。

一個真正的夢想並不僅僅讓你興奮，應該是還有一點讓人害怕。就像準備穿越一個隧道，你還看不到隧道口的光亮，但是你心裡有一盞燈支撐你走下去。

BQ對我來說就是這樣一個目標。我每次想到這個目標的時候都覺得壓力。其中一個主要原因是，如果我想開始BQ訓練，我就必須按部就班的來跟計劃，這是一個非常嚴謹的事情，並且不能半途而廢。我反覆問自己，我是不是真的想走這一條路？

2016年的11月份，我開始用一位老美教練Tim Necker寫的私人教程。這個教程實際上很好很詳細。這位老美教練，自己有豐富的跑步經驗。在跑步上不僅跑過馬拉松，最好成績2小時48分，而且他還參加過非常多的很難的超級馬拉松賽和三項賽（比如MDS，惡水）他的職業是一所中學的體育長跑隊教練。他寫的教程應該是靠譜的。他有許多辦法讓人跑快。在用了僅僅一個多月之後，2016年12月的達拉斯半馬我就跑到了1小時50分，這個成績應該說已經指向BQ的目標了。下面是他的網站。

春天跑了三個馬拉松。為什麼跑這麼多？因為還要為我自己跑50州計劃推進啊。50州是長期目標，堅決不能放棄。

2017年的3月是亞特蘭大附近的Albany馬拉松，這個馬拉松以平坦著稱。但是我在20邁，就嚴重抽筋，並且摔倒。最後六邁失控，成績僅是破四。

4月份我去參加拉斯維加斯的Revel馬拉松。這個馬拉松是一個奇葩，它是一個下坡馬，差不多從7千尺的山上一直跑到拉斯維加斯的城裡。據說很多人在這都拿到了很好的成績。我的經驗倒是覺得下坡馬也不是非常好跑。整個前面20邁的下坡已經把腿折磨到很大的程度，最後的六邁在進城後的平地上跑卻是感覺在上坡。氣溫也明顯升溫。最後3小時53分完賽。算是BQ上了。但是只比達標時間少了一分半，還是不行啊。這被稱為紙Q。下坡馬對身體的衝擊，卻讓我兩三天全卧床，膝關節又帶了傷。

第三次嘗試，五月份，加州的"山到海"，也算是下坡馬，但不是很大的下坡，而在前半部分還有一個小上坡。，這次機會也因為身體疲勞傷痛而失之交臂。春天三馬：Albany, Revel and M2b

反思春天的三個馬拉松，總結：1）多跑馬拉松配速和長距離節奏跑，2）賽前要好好休息，養好傷痛，3）加強營養。如果要把自己當運動員一樣訓，就要把自己當運動員一樣吃。

三次都沒有正式Q上，心情也是比較灰暗。中國人都說事不過三，找個借口放棄總是簡單，但我算是擰上勁了。跑完"山到海"已經是迎來了達拉斯的夏天，678三個月都是100度的酷暑季節。夏訓如何安排，直接關係到9月初的波馬資格賽末班車是否成功搭上。

在和老美教練的合作上，因為異地，我覺得交流不夠充分。這個時候有人勸我去拜本地的某牛人做師傅。然而我心目中的師傅，首先是朋友，他願意去幫助你，去了解你，並且對你有信心。如果師傅只要你"無腦跟"，連我心中的問題都不能耐心地解答，怎麼能成師徒？在簡單接觸後，即使我已交了學費，還是決定放棄不用，沒有師徒緣份，決不強求。

有幾位一直關注我的朋友，認真地向我推薦了悍僧計劃。悍僧和阿妹計劃都是跑馬拉松的人經常用的兩套經典計劃。我也是在兩套計劃之間猶豫，在拜讀了劉曉林寫的悍僧計劃心得並跟他交流了以後，我基本決定上這個。因為它很針對我的短板。另外也參考了加州的弋力大哥的建議，認真開始心率訓練。兩者結合。弋力大哥悍僧計劃這套"悍憎"計劃要求"勤和准"。勤：一周六跑，這是很大的一個commitment，只有周三可以休息，其它每天至少跑六邁以上。准：一周三次hard training，間歇，節奏，長距離各一次，要求跑到什麼速度才達標，寫得清淸楚楚。

冥冥之中，總是有人在幫助我。本地的經常一起跑步的跑友E兄也上了這個計劃，他是個執行力超強的人。在他的鼓勵下，整個酷暑三個月，無論在家還是在外，我都是早上四五點鐘就起來跑步，一開始無論間歇還是節奏，我都跑不到達標，因為一周只能一天休息，人巨累。每天清晨站在漆黑的操場上，沉默著沮喪著，然後一個人跑著，挺到結束。心裡時常感覺自己在和一位一臉嚴肅的高憎在對打，撕扯。然而經過這三個月，我覺得自己真的有點兒脫胎換骨了，至少以前的懶散已經掃地出門，每天淸晨5點起來比鬧鐘還准了。常常跑完才看見日出冉冉升起。計劃後期，我開始達標了。賽前自測，12邁MP-10穩定拿下。16英里龍潤也在指定配速內。傷痛在taper中慢慢退去。營養上也養成了每天兩個蛋，一杯protein shake的習慣。信心，又像星星之火，在心中默默燃起。這最後的機會我決定自己跑，不跟兔子，這樣心裡上最輕鬆。目標3:52，每英里配速8:48，決不bank any time看結果如何。我對自己說，再跑崩，就怪悍僧吧。心率前半程160之下，20邁之後，才能上170。這是跑完後的結果。第一次，最後10公里沒有掉速啊。

天氣完美，華氏48度起跑，結束時不到70度。一路上每6邁補一個膠，一粒鹽丸，兩粒Sports leg. 剛過了半馬，心裡有點兒想提速，3:50兔子就在前方200米處。想想過去的失敗，頓時又把苗頭壓了回去。繼續續航。

過了20邁，我感覺還不錯。沒有撞牆的感覺。兔子還在前面不遠處，我心裡又想去追，抬腿還可以提速。我知道如果我追上跟著到底，就破3:50了。但這時候開始看見路邊有抽筋的人在走了，只要抽了，做了步兵，這場仗就必輸無疑了。

我告誡自己的目標是BQ，不是破3:50，所以還是繼續保持8:48配速。這個決定太英明了，因為一過23邁，小腿肚兒開始有點發硬。我立刻拿出最後一粒鹽丸，咬破，把粉倒在舌尖上。又咸又苦，人立即精神了一下。江湖上傳說這是可以緩解抽筋的。堅持到24邁半，小腿開始不穩，我一口吞下了整粒鹽丸，開始咀嚼，並且降了10秒速，差點掉出九分之外。

好在這個course最後六邁真沒為難人，一如既往地平。只要再來一個小坡，我可能就又被打倒。終於26邁折返了，我的心跳已在175左右，我大聲呼吸呻吟著，彷彿世界末日一般，帶著已變了形的跑姿，沖了進線。

一衝過去，靠意念維持的最後體能全然耗盡。腳軟到站不住，像是烈士一樣倒地。雙腿齊抽，痛苦忍不住大叫。被兩位壯漢大叔摁住，一個擼腿，一個叫我用鼻子吸氣，用嘴吐氣。直到我的腳被搬成和小腿90度，人才從巨痛才漸漸回歸意識。才看清一雙藍眼晴正專註地盯著我，他的嘴一張一合的，聲音也漸漸聚來耳旁，他在叫我呼吸。而我的手都掐進人家的肉里了。[Chuckle]那雙藍眼睛真是屬於天使的。BQ 完成了，50州還在繼續。Erie馬是我第13個州。因為是第一次BQ之地，以後還要再來還願。謝謝一起訓練和比賽的兄弟姐妹們，咱們下個賽場再見。

我叫自己蝸牛，因為跑得慢，進步也慢。像我這樣一個普通的跑者，一個沒有運動天份的人，在經過9個月的洗禮後也BQ上了。說明"BQ是給普通人的"這句話不僅僅是一個江湖上的一個傳說。我對自己BQ之路的總結如下：

1）先想清楚要不要BQ?想好後不要再找借口放過自己（比如工作忙家裡忙）2）找一個適合自己的計劃，死嗑到底執行。3）參加訓練營或者找一起訓練的人。人都會有意志軟弱的時候，尤其到了訓練後期，因為身心俱疲會厭跑。有人拉一把說幾句鼓勵的話就很重要。4）觀察自己的心率，科學跑步。5）像運動員一樣作息。6）像運動員一樣飲食。7）選擇好比賽。下坡馬還是平馬？8）比賽中嚴格執行配速和心率計劃，決不能心存幻想。馬拉松賽有點像GRE考試，考到什麼水平全憑實力，而不是幸運。9）比賽前按規定carb loading,吃簡單的面，飯，吃到撐。不吃油膩食物。10）賽前看場地。所以物品準備雙份。這次手錶比賽當天早上出門前一個小時才發現，充滿的電不知道怎麼全漏光。急忙再充，差點誤大事。

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