科學地走路能強身，怎樣走？走多少？看這一條就夠了
現在的人越來越在意運動
其實走路就是一種很好的運動
不用器械，就可以預防、緩解病痛
但要想達到「走路強身健體」的效果
需要方法科學才行……
要想身體好，關鍵是要科學地走
不要盲目走
走路之前要自己做個簡單的測試
看看身體是不是能適應~
走路，幫你遠離疾病
據美國《預防》雜誌公布的指引
每天走30分鐘
並且保持中等至較快的速度
即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……
多項國際研究也明確指出
走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出
關鍵是怎麼走
如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：
降低冠心病、心臟病的發病率
降低胰腺癌患癌風險
對2型糖尿病有較好的預防效果（美國《護理健康研究》）
降低患乳腺癌的風險，任何年齡段的女性均適用
對老年人來說：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能
每天走路幾十分鐘，有助於遠離心臟病和中風導致的過早死亡
步行，通往健康的大門
1、是心臟健康的大門
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
2、是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行達到一定數值。步行不僅可以增加大腦活力，也會讓記憶力出現問題的幾率降低。
3、是遠離糖尿病的大門
研究表明，一周堅持3—5天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低。
4、是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。
此外，與跑步相比
走路不僅對關節的壓力小
而且還能延緩關節功能的衰退
5、是減輕體重的大門
當然，減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險。
6、是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高數倍。
走路加「一步」，能消除病痛
1、腰痛 ——【倒著走】
倒著走可以鍛煉平時很少
用到的腰部、背部肌肉
如果您是久坐的上班族
長期坐著看電視的老人家
那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。
2、便秘 ——【走一字步】
走一字步會帶動胯部扭動
有助於增加腰部力量
刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。
3、呼吸暢 ——【邊拍邊走】
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉
可增強肺部功能，有助呼吸通暢
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
走路姿勢對，效果才翻倍
1、頭部
頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。
2、胸部
一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。
3、手臂
手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
4、肩膀
讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
5、呼吸
走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。
6、步幅
每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前後擺動雙臂。
7、頻率
保持每分鐘80步以上，這樣才能真正讓全身都參與進來。
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信息來源人民日報、健康圈綜合整理
部分圖片來自網路
