5個信號說明血脂高，四個小動作，幫助降脂降壓！

血脂是人體中一種重要的物質，有許多非常重要的功能，但是不能超過一定的範圍。

如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊(就是我們常說的「動脈粥樣硬化」)這些「斑塊」增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流被中斷。

血脂升高的時候，身體會出現一些特殊的「信號」，認清這些「信號」能夠幫助我們及時預防高血脂，以及由它引起的一系列疾病。

5大信號，說明血脂升高，需警惕

信號一：瞼黃疣

瞼黃疣是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害，但瞼黃疣的出現是血脂水平很高的預警信號。

信號二：視力下降或失明

當病人患上嚴重高脂血症時，血液中的脂蛋白會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響。另外，高脂血症是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

信號三：角膜老年環

眼角膜周圍有一個圓形白色或淡黃色環形斑，因角膜沒有血管供給，全靠細胞之間營養滲透。

老年環反映膽固醇在該處的存積與腦動脈硬化有關，也是血脂高的癥狀表現。

信號四：脂血症眼底

正常眼底小動脈成橘黃色，高血脂患者的小動脈可呈現黃白色改變，是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血症的特徵性表現。

信號五：腿抽筋

很多人都以為抽筋，要麼是缺鈣，要麼是著涼了？其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。

當身體里的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

這5個高血脂的身體信號大家一定要留意，特別是如果你的身體同時出現以上幾個信號，那麼你一定要記得及時檢查自己的血脂情況。

需要提醒的是，只有一部分高血脂患者會出現瞼黃疣和老年環，沒有瞼黃疣和老年環不代表沒有高血脂。

血脂高不高，有個指標很重要

血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂，而膽固醇有低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱「壞」膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱「好」膽固醇）之分。

其中，「壞」膽固醇升高危害最大，是血脂檢查的重要參考指標。它會在血管里形成動脈粥樣硬化斑塊。斑塊不斷增大，使動脈逐漸狹窄甚至阻塞，就會引起心絞痛、心肌缺血等病。

如果這些斑塊突然破裂脫落，更會迅速堵塞血管，引起急性心肌梗死，甚至猝死，儼然一枚枚埋在人們體內的「不定時炸彈」。

如何預防高血脂？

一：合理的膳食結構

要控制熱量攝入，每天做好是控制在294卡/公斤體重內;

對動物脂肪和膽固醇的攝入也要嚴格控制,每天最好不超過300毫克;

最好少吃或者是不是動物的內臟;

蛋類不要超過一個;

提倡食用含有多不飽和脂肪酸的植物食用油；

適宜多選擇奶類、魚類、豆類等食物。

二：多飲水、多喝茶

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。《神農本草》中記載"神農嘗百草，日遇七十毒，得茶而解之"。可見在古代就已經知道茶具有許多療效作用。

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英根可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

尾參根含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用，可凋節人體免疫、抗老防衰，延年益壽。

3、增加體育鍛煉：邁開腿

適度的體育運動可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

高血脂人群可以選擇適宜的體育方式進行鍛煉，比如步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

注意：運動之前要先做準備活動，以免拉傷肌肉

4、戒煙、限酒

科學研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。

飲酒過量，極易導致熱能過剩而引發肥胖，伴隨酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。長期大量飲酒，就會發生重症的高脂血症。

所以老年人最好是戒煙限酒。

幾個簡易小動作，幫你降脂、降壓

搖頭

動作要領：平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭三分鐘，然後再左右旋轉脖頸三分鐘，每天2~3次。

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原理：通過搖頭可以不斷的增加頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，從而減少膽固醇沉積在頸動脈中，按要求做搖頭這個小動作不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

「打耳光」

動作要領：每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距10~15厘米，力量適中，不可過猛。

原理：我們的耳朵雖然長得小，但是大家不知道的是在耳朵上分布了79個穴位。經常溫和的拍打雙耳可以刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，從而增強機體免疫力，並能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓的形成。

聳肩

動作要領：將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。

原理：聳肩運動可以幫頸動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和腦梗的危險。

捏腋窩

動作要領：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。

原理：腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。

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