再別瞎練了，擁有十塊腹肌的男人教你打造川字腹肌

在健身圈沒有人不喜歡菱角分明的腹肌，包括愛美的妹子，她們可能不太願意接近大塊肌肉男，甚至有些討厭或者恐懼，但是對於腹肌，更多的是愛不釋手。

但是腹肌卻不是那麼容易就能訓練出來的，即使你有超強的意志力和一顆能堅持下去的心，未必就能收穫良好的訓練效果。看下面這位擁有十塊腹肌的男人，在接受專業尋來之前，他也只是以為普通的健身愛好者，即使是他自己都不知道自己擁有十塊腹肌。

健身界的首席模特拉扎爾，因為肌肉線條勻稱，腹肌形狀對稱被評為世界上身材最好的男人之一。他對於腹肌的訓練也是有自己一套專屬計劃，訓練腹肌最好是先器械訓練，然後加有氧，腹肌是一塊特殊的肌群，可以每天都訓練，但是在實踐中你會發現，隔天訓練的效果最好。

下面小編就為大家準備了一套深度刺激訓練腹肌的動作，這套動作類似於腹肌撕裂，保留了效果最好的卷腹動作，細心地健身寶寶會發現這裡買沒有仰卧起坐，小編想說：要訓練腹肌就忘記仰卧起坐吧。

十字交叉25下

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垂直擺動25下

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外推內縮20下

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反向卷腹20下

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向上抬腿20下

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懸垂舉腿20下

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傳遞抱枕20下

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夾抱枕外推內縮20下

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每次訓練腹肌都可以照著做3次循環以上，腹肌訓練追求多組數多次數的訓練法則，每一組都要保持在20次左右，隔天訓練，至於效果一月後你會感謝小編的。

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