性感的腹肌和馬甲線是許多健友夢寐以求的奢侈品。

想要迷人腹肌怎麼辦？

當然是訓練！訓練！

胖子如何練出腹肌？

腹肌在你腹部厚厚的脂肪下面，我們要做的不僅僅是減輕體重，減低體脂率才是我們要做的事。

女性體脂低於23%左右就可以看到馬甲線！

不減脂，再厚的腹肌也出不來。

想要減掉腹部脂肪，到擁有腹肌的程度，第一步要做的便是減脂，減脂是全身性的，所以需要進行有氧運動，例如跑步、騎車、跳繩、游泳都可以。

沒有力量訓練，在薄的體脂也不會有線條。想要腹肌，需要有氧訓練和力量訓練的有效結合。

腹部力量訓練動作如下：

腹肌是練出來！

每個動作2-3組！

每組動作20個！

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腹肌飲食：

管住嘴巴，放棄精加工的食物，以動物蛋白和綠色蔬菜為主要的飲食。蛋白質比碳水化合物維持更長時間的飽腹感，加強肌肉生長，加快脂肪燃燒。鼓勵蛋白質、纖維素、鈣、好的脂肪；不鼓勵精細碳水化合物、飽和脂肪、反式脂肪、玉米糖漿。

保證每天三餐不落，通過多吃高蛋白、蔬果從而控制卡路里的過多攝入，才是聰明的好選擇！

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