瑜伽天天練習好嗎 懶人最快的減肥方法

我們知道有些運動並不是每天練都好的，比如練習腹肌。那麼，瑜伽天天練習好嗎?

從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽，每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。

不過，如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。(女性在生理期的時候不需要練習哦)

像小編這樣的懶人，練習瑜伽應該練習哪些動作呢?

1、犁式

仰卧在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

2、抱膝式

仰卧，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

3、坐姿蹬自行車

坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

4、仰躺樹式

仰卧，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往裡收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重複。

5、仰卧起坐式

坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

6、弓式

俯卧，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

7、坐姿單抬腿

坐下，腰背挺直，雙腿併攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重複。

8、蝗蟲式

俯卧，雙臂側平放，手心向下，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，儘力抬起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。

9、站姿頸部拉伸

兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然垂放，左手前臂置於頭頂上，上身儘力彎向。

小貼士：

冥想練習

清早起床還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;

伸展練習

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。更多瑜伽視頻、國際瑜伽大師課免費視頻，瑜伽資訊關注微信公眾號：健康運動圈(jkyundq)

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