Queena媽媽親自示範的腿部塑性小課程

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Queena媽媽是屬於下半身偏胖的身形，沒事就在私教後面哼哼，我要瘦腿，我要瘦腿。

有沒有專瘦腿的減脂方法呢？

很可惜，沒有！

減脂只能通過有氧運動，達到全身上下一起減。

那為什麼會有一些腿部塑形的課程呢？

腿部塑形的課程大多都是通過訓練腿部肌肉，達到矯正腿型，讓腿部肌肉更加勻稱。學會正確的走姿和站姿，正確的肌肉群發力，能讓我們的腿部線條更好看。

通過運動，加快腿部血液流暢，可以加速腿部新陳代謝，使腿部水腫消失，腿圍減少。

當然，在無氧訓練課程中，也有大量的熱量消耗，通過飲食的配合，當然也可以有全身的減脂的效果。

Queena媽媽出差回來直奔健身房，衣服穿的很凌亂，大家湊合著看...

以下就是今天的腿部塑形課程的內容啦！

STEP 1熱身 warm

10分鐘快走+慢跑

STEP 2 正式訓練-腿部塑形

動作一：踢腿

組數：左右腿各15個*4組

動作要點：先提胯，再用轉身的力量踢腿。

動作二： 向前交替箭步蹲

組數：30個*4組

動作要點：保持前腿膝蓋不超過腳尖，後腿膝蓋不著地，可以將後腿向後伸些，用前腿臀部及大腿前側發力站起，不要用後腿發力。

動作三： 健身球靠牆靜蹲

組數：60秒*4組

動作要點：下蹲至大腿與地面平行，我這張照片小腿有點太外伸，不是很標準。

動作四：後腿屈伸訓練器

組數：18個*4組

動作要點：大家找准發力點為大腿後側肌肉。

動作五： 大腿伸展器

組數：18個*4組

動作要點：全面練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

動作五： 平板支撐

組數：90秒*3組

STEP 3 拉伸放鬆

10分鐘下肢拉伸

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