每周堅持4次俯卧撐，練出穿西裝好看的身材！

對於一個成熟的男人西裝，襯衣是標配。但是有很多男士因為從小愛上網打遊戲缺乏健身鍛煉，弓腰駝背的很沒有氣質。穿上西裝更像一個屌絲。如果你正在想通過健身改變自己的身材，先重點鍛煉你的肩部和胸肌。只有先把這2個部位練出來後你陽剛美麗就會大大提升，後面再練出八塊腹肌就更加完美了。

今天就為大家推薦4個俯卧撐動作，就能讓你不用你去健身房，不用你買啞鈴就在2-3個月的時間讓你練出胸肌和好看的肩部。

動作一：寬距俯卧撐 10次一組 4組

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寬距俯卧撐要點：兩倍肩寬，下落至胸大肌有強烈拉伸感

動作二：窄距俯卧撐10次一組 4組

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窄距俯卧撐要點：注意肘部要盡量靠近身體

動作三：左右移動俯卧撐10次一組 4組

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左右移動俯卧撐要點雙手併攏後，身體立即向另外一側移動

動作四：匍匐提膝俯卧撐10次一組 4組

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匍匐提膝俯卧撐要點向前蹬時側邁另一隻腳，產生前撲慣性

如果你趕緊自己沒法做完10次一組可以改成5次一組8組鍛煉，通過這樣的分解鍛煉讓健身效果是一樣的。以上鍛煉可以每周鍛煉4-5次也可以練一休一。

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