現代都市人生活節奏快，熬夜似乎成了很多人共同的「壞習慣」。有的人因為工作忙碌熬夜，有的人熬夜僅僅因為晚睡強迫症，更有一些人，因為經常要上夜班，萬般無奈還是要被迫熬夜。那麼，上夜班會造成哪些危害呢？

女人上夜班或常熬夜會更易得乳腺癌

需要經常上夜班或者經常熬夜的人，往往難以保證睡眠質量，就容易產生一系列精神和軀體癥狀。

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

此外，夜班或是熬夜還將增加女性患乳腺癌的風險。晝夜節律和乳腺癌的相關研究非常多，結論幾乎一致傾向於長期打亂節律會造成乳腺癌風險增高。而在正常節律被打亂之後，如果能出現規律夜班，相對來說比不規律夜班略微好一些。但是光照和乳腺癌發生的關聯也是一個長期的研究論題。

如何抵抗熬夜傷害？你應該這麼吃

要想讓自己更健康，盡量不從事需要夜班的工作和少熬夜自然是最有效的方法，但當熬夜無法避免，南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝(在線諮詢)教授則給大家推薦了幾款可以降低熬夜傷害的食療方子：

1、生地煲豬腳：每次用生地60到100克，豬腳一隻，花生100克，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。若擔心生地傷到脾胃，還可以加十幾粒花生，能起到健脾胃，清肺火的功效。生地煲湯過多會造成體虛血寒冷，在食用這種葯膳時要注意適量。

2、霸王花煲豬骨：每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。

3、沙參玉竹煲瘦肉：每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。

4、羅漢果煲豬肺：每次用羅漢果一個，半副豬肺，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。羅漢果具有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、潤肺化痰的功效；豬肺味甘、性平，可以補肺潤燥，對熬夜後咳嗽痰多的人群有特別的療效。

5、雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。

6、西洋參燉瘦肉：每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

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