辦公室瑜伽有利頸椎健康 經常練習可以防治頸椎病

辦公室瑜伽是一種非常適合長期坐著的人群練習的瑜伽，對於頸椎的健康是非常有幫助的。生活中我們要掌握正確的練習辦公室瑜伽的方法，才有利頸椎健康，那麼生活中我們應該練習呢?下面就讓我們隨著瑜伽教學來看看吧!

練習瑜伽可以防治頸椎病

眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

練習方法

採用俯卧位，然後打開自己的雙腳與肩同寬，雙手放於胸部兩側，接著平緩的呼吸，然後雙手推地，一節節伸展脊椎。

仰頭，肘關節伸直;呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯卧放鬆。

瑜伽功效

加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領養生的好選擇。

脊柱扭動瑜伽防頸椎病

練習方法

採取坐位，接著將自己的雙腿彎曲，左腿在上，右腿在下，然後再將自己的右腿跟放置在左臀部外側地面，再將左腳踩在右膝外側地面。

然後右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回復正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

瑜伽功效

放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液迴流脊柱區域，滋養脊神經，防頸椎病，白領可試試。

辦公室是頸椎病的高發期，由於工作形式的問題，所以頸椎很容易承受到一定的壓力，所以就特別的容易受到傷害，這又是人體一個非常重要的部位，所以平時的時候一定要記得愛護好自己的身體。

瑜伽治療頸椎病

練習瑜伽能非常好的治療頸椎病，不僅可以糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，有利頸部的健康。

這裡介紹的3招頸椎保健瑜伽，以供大家在平時練習。

1.前俯後仰

首先，試著放鬆我們的身體。站姿，雙目注視前方即可。

雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。

動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。

注意

我們這一動作的練習主要是放鬆我們的身體，然後舒展我們的筋骨。

2.舉臂轉身

做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側。

旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。

轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。

而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

3.左右旋轉

做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後。

停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

要注意

整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

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