走路時出現這四個狀況，乾脆別鍛煉了，沒一點效果！

民間有句老話「飯後百步走，活到九十九」。長期徒步對於整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用，而且走路的時候需要消耗熱量，因此對於消耗體內多餘的脂肪，和促進肌肉的發育，以及增加韌帶的強度都有好處。

世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」;至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

但是，如果你走路出現4種情況，你的健走無效

1、你沒有流汗

如果你的衣服沒有被汗浸濕，或臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能還沒達到最大心率的75-80%，而這是最理想的有氧運動心跳區間。

如果你走路30分鐘，最好保證有10-15分鐘的心率處在這區間，才可以達到防病健身的目的。

2、你還能一邊走路一邊說話

如果你可以一邊健走，一邊還能講完一句話後臉不紅氣不喘，那你或許要增加強度。

朱迪·關推薦大家採用快慢交替走的方法，比如快走1分鐘，慢走2分鐘，這樣交替不但可以消耗更多熱量，而且也比較不容易受傷。

哥本哈根大學研究指出，比起走路時維持一樣的速率，「快慢交替」的走法更有助於糖尿病患者控制血糖。

3、你一直覺得沒看到成效

這也是最直接的判斷依據，不過不必因此灰心喪氣，不妨就作為一項指標，讓自己去做些改變。

洛杉磯個人教練Sarah Ann Kelly建議，大家可以把以前一天1次的健走增加到一天2次，「一天有2次機會提高心率，將更有助於提高燃脂效果。」

4、你健走完後不累、不酸痛

沒有酸痛、沒有疲倦感，就表示你的強度不夠。

關提醒大家，不要以為健走完不酸痛，就說明你的肌肉很強壯，「就算是平時走路，也應該有累的感覺，這樣才可以達到運動效果。」

關建議，不妨改走上坡，這樣就可以在不用提速的前提下，鍛煉到小腿、大腿和臀肌等肌群，並增強心血管系統的功能。

走路鍛煉，不用特意，只要走路，就可開始，氣血下調，腿腳熱乎，步態安穩，心神寧靜，簡單易行，大道皆簡。

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