減脂關鍵點在哪裡，處於減脂關鍵期的你真的知道嗎，難怪你沒效果

如今健身可以說是一種時尚潮流，越來越多的上班族開始注重自己的身體健康，開始踏入健身之路，由於每天久坐不起的關係，導致一些人的體質越來越差，身體隨之出現一些問題，比如：體脂超標、頸椎病、腰椎間盤突出等問題，最讓人受不了的還是體脂超標這個問題，身材完全走樣，可以說是讓很多人苦不堪言，當你去詢問別人如何減掉多餘脂肪時，一般都會跟你說少吃，有點經驗的人會告訴你，攝入量要小於消耗量，兩者之間有一個焦點「熱量」其實這些話並沒有什麼問題，對於那些缺乏鍛煉、體重基數大的人來說，初期這種方法是非常有效的，但是要看清楚是初期效果不錯，也就是說後期會導致寸步難行，這句話一點都不危言聳聽，對於那些體重正常，但是體脂過高的人來說，用限制熱量的方法就不合適了，如果你對於人體所需要的營養這一方面沒有足夠的認知，只是懂得一些簡單的能量守恆定律的話，減脂這場持久戰你必定會輸，俗話說：知己知彼，才能百戰百勝，減脂前期你需要了解一些人體代謝的知識，你了解的越多你的成功率就會越高。

脂肪是如何形成的

這一點要先從脂肪的代謝說起，脂肪是以甘油三酯分子的方式存在人的體內，無數的甘油三酯分子匯聚在一起形成了肉眼可以看見的脂肪，其中夾雜著很大一部分的水分在裡面，想要減脂必須要先分解甘油三脂，假如身體受到某種信號要開始分解甘油三酯分子，甘油三酯分子會被分解成甘油跟脂肪酸，這些甘油跟脂肪酸會在人體細胞的縫隙中進行微量循環，如果循環過程中沒有碰到足夠的毛細血管，就會被重新轉化成脂肪被儲存起來，如果碰到足夠多的毛細血管，甘油跟脂肪酸就會被血液帶走，甘油會變成葡萄糖被人體吸收，脂肪酸會跟血液中的白細胞相結合，被輸送帶人體各處進行氧化處理，當脂肪酸被輸送到肌肉細胞之後，會送往線粒體當中，最後氧化成水或者是二氧化碳，這就是整個脂肪的代謝全過程。

想要快速的減脂，首先要加快分解、運轉、氧化的過程，接下來說一下如何加快脂肪的分解，脂肪分解的快慢是受到一種叫「激素敏感性脂肪酶」的控制，英文縮寫是「SHL」人體中SHL的活性越高，脂肪的分解速度就會越快，反之則越慢，也就是說想要脂肪快速分解，就得增加SHL的活性，那麼應該如何提高呢？在這裡不得不說一下胰島素跟腎上腺素，SHL的活性高低就是取決於這兩種激素，胰島素降低SHL活躍性高，反之活躍性會降低，腎上腺素正好跟胰島素相反，腎上腺素越高SHL的活躍性越高，反之則越低，也就是說要想辦法降低胰島素，提高腎上腺素，在這裡主要說明一下如何提升腎上腺素，當一個人受到驚嚇、緊張、興奮、恐慌時腎上腺素會進行大量的分泌，這種效果很難製造出來，但是可以通過高強度的運動讓腎上腺素快速分泌，當然這裡所說的高強度運動，並不是指跑步一小時那麼簡單，是要進行高強度的力量鍛煉外加高強度的有氧運動才可以。

面對高強度的壓力，人會產生一定的反應，心率加快血液的輸送能力增強，就會分泌更多的腎上腺素，增加脂肪的分解工作，但是這種壓力不要保持太長的時間，時間長了只會讓人體的應對機制崩潰，嚴重了甚至會猝死，在整個減脂的過程中對於控制壓力尤為重要，因為足夠的能量以及營養可以幫助人體對抗壓力，但是減脂首先要做的就是控制飲食，也就是說已經少了一個對抗壓力的底牌，這也就說明為什麼減脂會搞垮一個人的身體，增肌卻不會的原因，在整個減脂過程中不要盲目的去搬照別人的方法，也不要去追求快速見效，也不要僅靠單一的方法來完成，不要盲目追求問題的最優解，現實中很多情況下最優解根本不存在或只存在相對的、近似的、概率上的的最優解，其次精確的最優解往往要付出相當大的代價才能獲得，且越接近準確的最優解，所付出的代價就越大。

最後給大家帶來幾個簡單而用暴力燃脂的動作，每個動作都是60秒，休息20秒做下一個動作，趕快一起來學習一下吧。

平板支撐

之所以把平板支撐放在第一位，是因為平板支撐能夠很快的激活我們腰腹臀腿部的核心肌群，接下來做一些高強度的跑跳動作時就不會導致身體核心不穩，做平板支撐時一定要全身肌肉繃緊，讓身體成一條直線，腰部不要往下陷，屁股也不要翹太高。

俯卧撐跳

這一個動作可以江湖傳聞已久的最燃脂0負重動作，沒有之一，在往下趴的時候臀部盡自己最大的可能往下壓，跳起時要運用腹部力量把膝蓋往回帶，這個動作之所以放在第二位，是因為跳幾次就會讓我們全身血液沸騰起來，讓身體更快的進入到燃脂狀態。

平板支撐開合跳

做這個動作是一定要記住把腹部收緊，保持好骨盆的穩定性，臀部上下浮動不要太大，在每一次跳躍以及落地時要注意腳尖著地做好緩衝，閉上眼睛去感受身體的彈性，想要增加一點難度的話可以把手臂彎曲，用手肘來支撐整個身體。

跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐要比正常俯卧撐難度小一些，很適合減脂初期的人，同樣要注意腰腹收緊，背部筆直，身體往上時要感受胸肌的發力感，這種感覺相對比較難找，多嘗試幾次就好了，當感覺到胸部有向內擠壓的感覺就對了。

箭步跳

做到這個動作時，大家可能會感覺到腿開始發軟，不過沒關係，只要腰腹收緊，不放鬆就不會出現任何問題，大家可以用雙手的擺動來完成助跳，中心要放在兩腿上面，下落時可以盡量拉大兩腿的距離，這是為了能夠更好的去刺激臀部以及大腿後側的肌肉，能夠幫助你塑造更好的腿型。

登山跑

在做這個動作時手肘不要過於僵硬，稍微彎曲一下緩解身體帶來的壓力，臀部不要翹太高，腹部力量帶動雙腿，快速的進行交替提膝，速度越快效果越好，膝蓋盡量去觸碰腹部。

以上六個動作完成之後，可以再進行一次平板支撐來調節一下運動後的呼吸，還能增加我們核心肌的耐力，這次的平板支撐一定要堅持到力竭為止。

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