40%的癌,80%心臟病，世衛組織1個新辦法，一次性擊破！

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癌症、糖尿病、心臟病恐怕是現在中老年人最害怕的三種疾病。如果我們說有辦法能讓您預防80% 的所有類型的心臟病、以及超過 40% 的各種癌症，再外加腦卒中（腦梗）和2型糖尿病，你會不會覺得是騙子在騙人呢？

當然不是。

這個辦法早就有，來源於世界衛生組織2016年發布的《中國老齡化與健康國家評估報告》中，只是這份報告沒啥人知道……國醫大師健康在此摘錄最重要的一部分：

四大主要非傳染性疾病的危險因素——膳食纖維攝入不足、缺乏鍛煉、吸煙和室內污染。……

消除這些因素可以預防 80% 的所有類型的心臟病、腦卒中和 2 型糖尿病，以及超過 40% 的各種癌症。

如何做呢？其實好簡單哦，有的行動甚至只要幾分鐘……我們可以從下面的內容中找到答案：

現狀：生活越來越好，纖維越來越少

水果+蔬菜，根本不能少

第一要明確，補充膳食纖維不是說讓你吃草，它是營養學界所說的現代人必需的"第六大營養素"，化學上是一種多糖，但是它

既不被人吸收，也不會產生太多能量，主要的作用就是幫我們人體做大清洗。

• 
  

  膳食纖維可能也有

  助於調節胰島素

  ，從而可能影響2型糖尿病風險。



• 
  

  膳食纖維再加上水果和蔬菜中水分含量高，或許有助於

  通過增加飽腹感降低飢餓感限制總能量攝入，從而減少超重和肥胖風險

  (26,27)。
  



• 
  

  膳食纖維可能也有助於降低血壓，植物甾醇等植物化學物、類黃酮和其它抗氧化劑在

  調節膽固醇和其它可能降低動脈粥樣硬化（動脈變厚）風險

  的生物進程方面發揮重要作用。

**援引自世界衛生組織公開文①

雖然說，咱們對於這具體是怎麼降的機制還沒研究出來，但是食

用水果和蔬菜可能通過增加獲得各種營養素降低上述疾病風險

解決辦法

現在市面上也有成包的膳食纖維買，不過國醫大師健康還是更推薦天然的方法：

多吃蔬菜水果！

尤其是芹菜、韭菜、洋蔥、大白菜、萵筍，對於血糖穩定的朋友可以嘗試香蕉、蘋果、杏子等含膳食纖維比較豐富的水果，特別提醒的是能帶皮或帶籽食用的盡量吃皮吃籽更好哦~~

特別是中老年人，由於消化功能的減弱，更應注意含纖維食物的攝入。而且進食富含纖維素食物，更有助於高血脂、高血壓、冠心病、肥胖症及糖尿病的預防和治療。

現狀：手機越來越先進，人越來越懶

每周30分鐘鍛煉就能幫你躲過很多疾病

我哪裡有時間鍛煉哦？這是很多人看到讓它鍛煉的時候說出的一句話。而實際上，頻繁鍛煉根本不需要很多時間。

世界衛生組織對

「頻繁身體鍛煉」的定義是每周至少進行三次、每次至少 10 分鐘的鍛煉。

國醫大師健康提醒大家，鍛煉的形式不是唯一的，走走散步是鍛煉，廣場舞爬山也是鍛煉，有條件有能力的中老年人還可以去游泳既可以保護膝蓋又能鍛煉肺活量。總之，世界衛生組織

有充分證據顯示，與身體活動較少的男性和女性相比較，身體活動較多的老年人：

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  （頻繁鍛煉的朋友）死亡率，冠心病、高血壓、中風、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌患病率均較低，具有較高水平的心肺和肌肉健康、更健康的體重和體成分；



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  所顯示的生物指標狀況更有利於預防心血管疾病和2型糖尿病，更有利於增進骨骼健康；



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  顯示出較高水平的功能性健康，有較低的跌倒風險和更好的認知功能，發生中等程度和嚴重的運動功能受限或社會交往能力受限的風險減少。

**援引自世界衛生組織公開文②

現狀：吃的越來越多，抽得越來越多

戒煙不是為了不自殺

也是為了不成為「殺人兇手

」

世界衛生組織直言不諱：煙草流行是這個世界迄今所面臨的最大公共衛生威脅之一，每年使700多萬人失去生命，其中有600多萬人緣於直接使用煙草，有大約89萬人屬於接觸二手煙霧的非吸煙者。

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  煙草使用是腦血管疾病的一種可避免的重大高危因素。



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  所有65歲以下的中風死亡病例中有五分之二與吸煙有聯繫。



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  接觸二手煙霧和使用無煙煙草也會加大中風的風險。



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  戒煙之後4到5年，原吸煙者中風的風險與終生非吸煙者的風險幾乎相同。



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  各國應當積極實施和執行《世界衛生組織煙草控制框架公約》的措施，尤其是無煙環境法律和系統地提供戒煙服務。

**援引自世界衛生組織公開文件③

現狀：房子越來越大，污染也無處躲藏

種點花草更能呼吸順暢

這裡的室內污染主要是指使用不清潔的燃料而導致的健康問題，比如說在室內燒木柴、廢料、動物糞便來取暖、取用能源。

據世界衛生組織一份研究顯示：

每年有380萬人因室內空氣污染導致的卒中、缺血性心臟病、慢性阻塞性肺病和肺癌等非傳染性疾病而過早死亡。

這種情況在貧困地區、農村比較多，建議大家燃燒廢料在室外進行，因為在通風不良的住所，室內煙霧會比可接受的微小顆粒水平高出100倍，這些可滲透到肺部深處的微小煙塵顆粒會讓人體很難受。

**援引自世界衛生組織公開文件④

解決辦法

我們的室內平常可以多擺放一些植物來增加氧氣。比如清醒空氣的4大員：

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  吊蘭：

  1盆弔蘭，24小時內，可將室內的一氧化碳，過氧化氮及其它揮發性有害氣體，吸收掉。



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  仙人掌：

  如果在室內擺放兩三盆仙人掌，可增加空氣中的負離子，大大有利於睡眠和健康。



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  虎尾蘭：

  天然的清道夫，一盆虎尾蘭可吸收10平方米左右房間內80%以上多種有害氣體，兩盆虎尾蘭基本上可使一般居室內空氣凈化；虎尾蘭白天還可以釋放出大量的氧氣



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  蘆薈：

  「吊蘭蘆薈是強手，甲醛嚇得躲著走。」常綠蘆薈有一定的吸收異味作用，作用時間較長。



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看似是4個常識，但背後卻是世界衛生組織幾年、幾十年對於中國國情、大數據的研究，很多結論雖然不是吃藥治病那麼簡單粗暴，但對幾億人口的中國卻是很有意義的，值得我們發給每一個位中國人看看！

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國醫大師健康（ID：gydsys）編髮，歡迎分享，參考文獻：

①《增加水果和蔬菜消費以減少非傳染性疾病風險生物學、行為學和背景依據》②《身體活動和老年人》

③《煙草與中風，世衛組織煙草知識概要》、《煙草實況報道 第339號》

④《室內空氣污染與健康，實況報道2016年2月》

未經授權禁止抄襲。本文方法使用遵醫囑，

商務微信：  xieyubin15  謝經理

。內容合作後台發送「授權」。

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