年輕人應什麼時候補鈣

現在不少年輕人自認為身體很棒，什麼也不缺，根本沒必要補鈣，想著等到一定時期再慢慢補。殊不知，日常生活中的一些不良因素，如經常加班、缺乏運動等，時刻都在消耗著體內的鈣元素，對於年輕的你來說，可能目前還意識不到這樣的情況會對身體造成多大的危害。但若長期如此，就會造成鈣質不足，使骨密度下降，當骨密度下降到一定程度，就會出現骨質疏鬆症，使骨頭脆性增加，可能摔一跤或者稍受一點外力就會骨折，並且還有可能會引發頸椎、腰椎等大椎體的慢性疼痛。直到有一天你會突然發現，明明正當好年華，曾經挺拔的後背卻不知從何時開始佝僂，個子也似乎矮了一點。

有專家表示，如果條件允許，年輕人補鈣要趁早。按照人體生長規律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在此之前即開始補鈣，可以增加體內鈣的儲蓄，提高骨量峰值，即使將來鈣流失、消耗之後，剩餘的鈣也仍然有可能會在正常水平，並且補鈣越充足，骨量峰值越高，骨鈣丟失的速度就越緩慢，能夠更好地預防中老年骨骼疾病，特別是骨質疏鬆症。另外， 人體的鈣分為兩部分，99%的鈣是在骨骼及牙齒上，1%的鈣遊離在體液里。25歲之前，人體內的鈣質是一直沉積的，此時補的鈣都還可以儲存在骨骼裡面，而25歲以後補的鈣就只能遊離在體液里。 因此，如果想要增加骨密度， 建議在 25 歲之前進行補鈣。

成人平均每日所需鈣量為800毫克，補鈣時，可通過食補和葯補雙管齊下，效果最佳。食補時，平時宜多吃牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、骨頭湯、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜等食物。需要葯補時，可在醫生指導下服用鈣片（如鈣之緣片）。補鈣的同時要注意多曬太陽（夏季每天20～30 分鐘；冬季每天 40～50分鐘或者 1 小時），攝取鎂、磷等微量元素，以促進鈣的吸收。此外，還要掌握一天中補鈣的兩個最佳時間，即晚上臨睡前和白天餐後1小時左右。 劉廣 / 文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！