為什麼你控制飲食也開始運動，偏偏就是瘦不下來呢？

1、你選擇了太過限制性的飲食

減肥的重點不在於你吃得有多少，而是在於你如何搭配。正確的瘦身餐應該做到營養均衡：蔬果、肉和粗糧都應該兼備。

但如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果、蔬菜、或者是選擇果汁排毒法，即使當下能見到效果也只是假象，很快就會反彈，並且一定會減慢新陳代謝，讓自己瘦起來特別的困難！別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯誤的方向。正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應該低於1,200千卡，如果跌破了這個數值，那麼可是會瘦身不成反傷身哦。

2、你的睡覺習慣有問題

你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎？

其實睡不夠，或者是誰錯了時間人反而會變胖哦！當人進入深層睡眠後

身體會分泌成長荷爾蒙（叫做瘦素）它能夠幫助你消耗囤積的脂肪。但問題是這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡後90分鐘後的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。另外就是年過30之後這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，所以還是二十來歲的你，一定要把握住這個那麼低成本又減小的減肥辦法啦！

什麼時候，就該做什麼時候的事兒，睡覺亦如此，晚11點之後就是睡眠時間。

3、只依賴節食，沒有搭配運動

光靠節食卻懶得運動，想必應該有相當一部分減肥人士是這樣的吧？但這一招其實行不通。單純依賴瘦身餐單進食，但是沒有進行相應的鍛煉，你會發現自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低！結果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續囤積。

4、你做的運動根本不夠或是做錯了運動

你嚴格遵照營養餐單進食，也做了運動，但為什麼還是不見有太明顯的改變呢？

那麼原因很可能是你做的運動根本消耗的熱量不夠，不要象徵性的運動一下，就滿意的說：我今天運動了。

另外，你也有可能做錯了運動，有氧運動是公認的最佳消脂運動之一。例如健走、跑步這些。如果你做的不是有氧，那麼消耗的能量糖分佔比較高而脂肪佔比較少。你努力做到累成狗但脂肪卻並沒有大量高效的參與進來……而且，不是做有氧運動就會立刻開始大量消耗脂肪的，在有氧運動的起初階段脂肪的消耗並不大，而在運動30分鐘之後，脂肪消耗明顯提高。

因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差畢竟減脂、增肌、塑造線條的運動是不一樣的。

5、你其實沒有自己想像中謹遵飲食方案

就像沒有記賬習慣的話，明明好像沒買什麼東西，錢卻不知不覺就花光了一樣。這種現象也會出現在飲食上，畢竟熱量這東西是看不見的比較抽象的東西，再加上對熱量根本沒有概念，吃多只是分分鐘的事兒。好象你在嚴格尊守飲食習慣，其實未必做到位。

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