關於健身三大項，如果姿勢不正確，受傷很難挽回

健身之初是為了健康，但是很多人卻在健身過程中受傷。為了能夠安全健康的去進行你的訓練，健身中最容易受傷的這幾個動作給大家說一下，希望以後在健身過程中多加註意。

如何保證訓練時的安全性，你需要注意的一些關鍵點

深蹲

從健身三大項的深蹲開始，深蹲訓練時，當你對自己能力有所判斷時，可以將安全桿調整到合適的高度自己訓練，放杠鈴的時候可以往身後丟杠。

沒有健身基礎的人，建議找專業指導，然後和朋友一起練習主要注意深蹲時容易出現的動作問題，比如跟屁股眨眼，膝蓋內扣等等問題。

硬拉

訓練硬拉時，最需要注意的是彎腰硬拉的情況，這跟你發力模式的正確與否有很大關係。正確發力部位是臀部發力，但是很多人會用到腰椎的力量，這種不爭取的方式很容易讓腰部受傷。

第二點需要注意的則是正反握可能帶來的二頭拉傷風險，因而從訓練的安全性出發，更加建議的就是雙正手握法，在握力是短板的情況下，可以使用助力帶。

卧推

由於卧推這個動作的特殊性，所以在做有挑戰的強度時，有人看護還是更好的做法。

注意兩點：1.有安全桿的深蹲架上進行卧推 2.每組訓練都保留餘力

（要健身和關注擼鐵小熊貓，不要懶！No pain No gain）

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