為什麼總說健身不練腿，遲早要後悔？看完你就知道了！

保養雙腿 飲食方式

若想雙腿結實健康，在飲食方面就得做到「三要三不要」：

1.要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

2.要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

3.要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

4.不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5.不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6.不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。

健身雙腿 飲食方式

若想雙腿結實健康，在飲食方面就得做到「三要三不要」：

1、腿部肌肉訓練是突破瓶頸的秘密武器

很多健身的朋友在遇到瓶頸期的時候，都是靠加強腿部肌肉的訓練來突破瓶頸期。比如體重、肌肉圍度不增長等，都可以通過加強腿部肌肉的訓練來突破。

可以說大腿是人體上最大的一塊肌肉，這塊肌肉越強壯、越發達，相應的給身體其它部位肌肉發達的間接效應越明顯。

如果你還在苦苦為尋找好方法怎來突破瓶頸，那麼建議你趕緊練腿吧！

2、腿部肌肉訓練是男性的壯陽神葯

3、腿部肌肉訓練是天然的營養補劑

腿部肌肉訓練會分泌大量的肌肉生長激素，這個激素可以創造一個更加有利於其它肌肉生長的環境。相當於給人體補充天然的營養補劑，且無副作用。

4、腿部肌肉訓練是減脂的發動機

腿部肌肉占人體肌肉總量的70%左右。因此，加強腿部肌肉能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低人體脂肪比例，絕對是減脂發動機。

5、腿部肌肉訓練提升人體心肺功能

你是否有過做完深蹲心跳加速，有種想吐，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。它可以很好地鍛煉並提升人體心肺功能。

當然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一兩次深蹲就可以完成的，必須要長期堅持練腿才有效果。

加油吧，健身不練腿，遲早要後悔！

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