早上起床一定要做好這6件事!最後一個很關鍵!
起床不要圖快
一覺醒來立即翻身下床,容易頭暈眼花。
算好時間,讓鬧鐘提前5分鐘響,讓自己在清醒後,可以再安靜躺會兒,伸幾次懶腰,動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身。
中老年朋友,尤其是有高血壓的,需要格外注意清晨高壓。
受機體生物鐘控制,早起後,血壓會有一個小高峰。生理情況下,醒來時的血壓通常會比睡眠時增加10%~20%。
約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發生在清晨時段。清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的3~4倍。
刷牙一定要認真
刷牙要認真,更不要偷懶不刷牙。
睡覺時唾液的分泌會大大減少,經過一晚上,口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。
至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後,倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排,沒有對錯之分。
如果是飯前刷牙的,那飯後最好再認真漱一下口。
洗臉水的溫度,因人而異
乾性皮膚
別用熱水,自身的皮膚本來就分泌不出來多少油脂,洗太乾淨,皮膚容易乾燥脫屑,反而不好,用冷水就好。
油性皮膚
如果你臉部的皮膚油脂分泌旺盛,那麼就選用 38~40 ℃ 左右的熱水。
比皮表溫度稍高但不會覺得燙,把混合了灰塵和嗜油細菌的油脂統統洗掉,以絕後患。
過敏性皮膚
如果你的臉經常過敏發紅,或者剛剛曬了大太陽、用了不合適的化妝品,有點辣,就用 36~37 ℃ 左右的溫水。
這個溫度與人體皮膚表面溫度基本一致,可以避免對敏感性的皮膚再造成冷熱刺激。
洗完後,記得擦乾。殘餘的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得乾燥。
喝點白水喚醒身體
清晨的血小板高度聚集,血液會很濃稠,此時血流受到的阻力比晚上大,再加上晚間代謝不能及時補充水分,血管內很容易形成血栓,堆積的脂質斑塊也容易脫落,使心臟處於危險境地。
因此,在起床後,應喝250—300ml白開水。
及時適量補水,可以增加循環血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水挺好。也不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響,還可能增進食慾,幫助消化。
淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦,一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
這樣搭配早餐更營養
早餐要吃飽。
《中國居民膳食指南(2016)》中建議:早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%—30%,以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
早餐食物應多樣化。
最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維,有助於消除飢餓感,同時延長飽腹感,不至於早早就餓了。適量的水果和蔬菜,則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。
晨練注意安全
有晨練習慣的朋友,可以按照自己的習慣繼續。
選擇合腳的運動鞋,舒適寬鬆的運動服。
運動前充分熱身,循序漸進,防止受傷。
運動中有疼痛不適,先停下。
記得補水。
而前面提到的有清晨高壓的朋友,更要注意自己的血壓情況。
醫學研究證實,早起後3小時內血壓值會達到高峰。這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰,神經興奮性增強,各系統處於活躍狀態。
因此如果上午運動,血壓值有可能進一步升高,增加血管疾病風險。
最好是能避開 6:00~10:00 這個時段,把鍛煉時間安排在下午或晚上,會更安全一些。
來源丨中國新聞網
編輯丨劉冰玉
?央視綜藝
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