破！破！破！這3招教你輕鬆突破減肥平台期！

很多用心減肥的寶寶，都避免不了這個魔咒：剛開始減肥時，稍微控制下飲食，再加上點運動，體重就嗖嗖的往下降；而一段時間後，體重就卡著不動了。

即使吃再少的東西，做更多的運動，體重就像不要臉的小婊砸一樣，巋然不動，甚至這小婊砸還會有小小的反彈一下。

如果你已遇到這種狀況，本汪就要先恭喜你了，因為你前段時間一定是用心減肥了。只是，此時你進入了減重過程中很重要的一個階段——平台期。

平台期是個啥？

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減肥平台期即減肥「停滯」期，它是身體的一種自我保護模式。當瘦到一定程度後，身體通過自我調節，提高食物的吸收及利用率，降低身體的新陳代謝，此時能量的消耗相對於以前便減少了。

它打破了之前「能量攝取≤消耗」的不等式，此時體重便不再下降了，這種情況便是平台期。

減肥平台期的鑒定方法是：如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，這個時候就是遭遇了減肥過程中的平台期。

遇到平台期的寶寶們！彆氣餒，別擔心，別害怕~下面本汪就告訴大家如何破這個魔咒~

1、調整心態

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這第一個戰術，是心理戰術，在心理上戰勝它！很多寶寶遇到平台期時信心會大受打擊，為此中斷減肥的大有人在。因而此時調整好心態尤其重要！

首先本汪必須強調一下，減肥平台期是正常現象。每個減肥的人都會遇到，且平台期也不算真正意義上的「停滯」期，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續改變。

只要把減肥堅持到底，並有信心突破平台期，體重便會繼續下降。因此，寶寶們必須在心理上打敗這個小婊砸！

2、調整飲食

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這第二個戰術，是飲食戰術。很多寶寶看到自己體重下不去了，就開始認為方法不對努力白費，於是乾脆來極端的方法：吃更少或者乾脆節食。

殊不知這種極端行為只會更加降低身體的新陳代謝，肌肉會消耗加劇，更易形成易胖體質。

因此，寶寶們千萬別讓這個小婊砸給亂了減肥的步伐。在平台期可以稍微的調整飲食，如改變一下食物的種類。但謹記不要吃GI值太高的食物哦，也可以減少高GI值食物的攝入等。

3、運動模式多樣化

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這第三個戰術，是運動戰術。在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練後，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。

這時，你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。處於平台期的寶寶們可以試試本汪下面推薦的方法：

1.通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。如果你習慣一周做三次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘等等。

2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。本汪建議減肥的寶寶們有氧運動和無氧運動相結合。

3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平台期大有幫助。

既然減肥平台期不可避免，那麼我們就得敢於直面它克服它。希望今天的方法可以幫到你喔！

本文來自樂精選簽約作者@馬明娟

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