你的器官已不足開始老化，6個簡單動作幫你「充值」

健康

當我們還在媽媽肚子里的時候，身體各器官就已開始運轉。隨著年齡的增長，辛勤「工作」幾十年的器官，也不可避免地開始老化，甚至發生病變。

如何讓器官老得慢一些？一起來看一下這張「活力處方」，幫你的器官實現逆生長。

01

皮膚：輕洗臉，重防晒

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的「保護罩」，年齡的「計算器」。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。

處方

要想捍衛皮膚健康，要從以下兩方面入手。

輕柔洗臉：因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。

做好防晒：紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養成出門塗防晒霜的好習慣。此外，還要多喝水、戒煙和堅持運動。

02

眼：轉眼球，望遠方

眼睛是我們與外界聯繫最有利的「開關」，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由於人們過度用眼，這個「開關」正在嚴重地超負荷工作。

有研究表明，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

處方

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。

練習乒乓球：乒乓球是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

經常凝視遠方：在遠處選中一個目標看10分鐘，也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚後數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚後數3個數再看遠處，如此反覆交替，每次10分鐘。

多吃黃綠色食物：如胡蘿蔔、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

03

肺：吹氣球，擴擴胸

「日常活動沒事，可一運動就上氣不接下氣」，有人覺得這是長期不鍛煉的結果，但這也有可能是衰老的信號。肺是氣體交換的中轉站。如果不經阻攔，外部環境中的汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部，也正因如此，肺更容易受到傷害。

處方

堅持體育鍛煉：一般人在35歲以後，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

平時可以練練吹氣球：吹氣球時，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

04

心：吃清淡，快步走

心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，心臟一旦衰老，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，獃滯，身體自然也就呈現出了老態。與汽車發動機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發生。

研究發現，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。

處方

多走路：應隨時隨地找機會多走路，比如，距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。

避免高油、高脂飲食：尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類和全穀食物是膳食纖維很好的來源。

05

腸：粗纖維，喝酸奶

腸道是我們身體里重要的消化吸收系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾從這裡排出。醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。一旦出現問題，不但影響食慾，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

在這些扼殺「腸道活力」的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

處方

預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。

保證水分攝入量：充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便乾結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。

調節腸道菌群平衡：提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。

06

肝：少生氣，睡午覺

肝臟是人體最大的實質臟器，中醫將其形象地比喻為「將軍之官」。

《黃帝內經》記載，「五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明」，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

處方

壓力大的人群應學會及時排解壓力：美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。

深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法：健康提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。

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