啞鈴健身訓練：難道你只拿它來練手臂？
當只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械的時候，想要健身，也可以變得很容易。
啞鈴的好處
體積小、靈活，想健身隨時隨地。
啞鈴可以提高肌肉含量和質量，能鍛煉到全身肌肉。
加速減脂，啞鈴是很好的力量訓練方式，讓提高代謝，加速脂肪消耗。
下面分享一套全身的啞鈴動作，這些動作可以鍛煉到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每個動作3組，不用太多器械，只要一對啞鈴就能練遍全身。
1、啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
2、啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
3、啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
4、直立啞鈴彎舉+
推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
5、仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
6、單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
7、單臂啞鈴划船
鍛煉肌群：背、肩部肌
8、啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
收走吧 需要的時候
翻出來就可以練了
