教你神奇1分鐘睡前操,百用百靈!讓你一覺到大天亮
?
孩子感冒咳嗽,快試試小兒推拿,不打針不吃藥,簡單實用,非常有效!
?
孩子感冒咳嗽,快試試小兒推拿,不打針不吃藥,簡單實用,非常有效!
?
其實,只要睡前來個睡前操,只需1分鐘,就能讓你輕鬆入睡,一覺到天亮。
一、跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。
如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
二、剪刀腳式
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。
可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
三、蟑螂式(好雷人的名字)
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。
可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
四、抱膝式
如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
五、腳踝式
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
看完這5個動作,是不是覺得超級簡單?!只要每晚1分鐘,就能輕鬆入睡,一覺到天亮咯。明天又周一了,不如就今晚試試,包你隔天精神飽滿的去上班!
⊙版權聲明:文章源於網路,如侵權請聯繫我們刪除。
⊙投稿信箱:tg@weizy.cn(歡迎您原創投稿)
⊙責任編輯:忍冬(
微信號
:cn13714009507)
今期推薦
黃帝內經一聊就懂
本號致力於傳揚內經養生之術,《靈樞》《素問》,一聊就懂!
▲長按二維碼「識別」關注
這樣吃最健康
健康的飲食觀,能夠讓身體得到凈化,全方位提升生命的能量,你今天吃對了嗎?
▲長按二維碼「識別」關注
點『
閱讀原文
』
進入紅棗會頁面
※葯補不如食補,學會受用一生!
※【每日一穴】風府穴:疏理氣
※經絡淤滯:癌症的罪魁禍首
TAG:經絡穴點陣圖解 |