想要體態更輕盈？只需要做到這3點！
前段時間我最好的閨蜜向我求救，說她最近便秘了，叫我趕快給她出出招，她有些著急，說已經好幾天沒有上了，還想去買通腸茶來解決。
我趕快阻止她說那些通腸茶只是暫時刺激腸道發揮作用的，容易產生依賴並且需要越來越多的量才能達到最初的藥效，長期的刺激容易使腸道失去活性，想想腸道失去了自己蠕動的能力，還能不便秘嗎？
高中有段時間，因為壓力大，生活不規律，便秘挺嚴重的。後來經過摸索，通過簡單的飲食和運動便可輕鬆解決。
1、早餐：牛奶+紅薯 (超級推薦喲!)
便便不順暢的時候，早上我一般吃紅薯就著牛奶。
牛奶性甘，入肺、胃經，有生津潤腸之功效。而紅薯所含的膳食纖維非常豐富，兩者結合通便潤腸的效果更加倍。
如果只吃這些感覺有些膩的話，可以在牛奶中加一點點鹽用來調味，牛奶和肉湯、骨頭湯一樣都含有蛋白質，所以放一點鹽的話，會更加香濃。
當然如果有時間的話，也可以煮雜糧粥，各種各樣的豆子、粗糧混在一起煮成粥也是不錯的。
我最喜歡的是燕麥，加一些牛奶煮成濃濃稠稠的，既營養又飽腹。你可以根據自己的喜好，加入不同的豆類、薯類。頭天晚上放入電飯煲，定好時間，第二天早上便可以美美的享用了。
2、喝水
我清早起來第一件事便是喝一大杯溫水，白水，不加任何東西。之前也試過喝淡鹽水，但是對我來說難以下咽容易反胃。
個人也不推薦喝蜂蜜水，清早起來，最重要的是補充水分，經過一晚上的消耗，人體處於空腹狀態，蜂蜜含有大量糖分，喝蜂蜜水只會引起血糖突然上升。
當然如果便秘特別嚴重，晚上可以在熱牛奶中加入蜂蜜一起喝，效果也是棒棒噠！不過牛奶不宜超過60度，否則容易破壞蜂蜜中的營養。
3、拉伸+按摩
我很喜歡運動，籃球羽毛球都是我愛的，所以腸部運動也一起做足了。但有部分便秘的人是不喜歡運動的，我那閨蜜便是這樣。這類人呢，可以隨著呼吸做一點簡單的腰部拉伸、腹部拉伸。
晚上躺在床上時，右手握拳順時針的按摩腹部，由肚臍向外，反覆多次，能感覺到腹部腸道蠕動即可。通常我還會做10次的腹部呼吸。
吸氣，腹部收起，吐氣，腹部鼓起，這樣也有利於腸道蠕動。
一個人便秘有很多原因，大多數都是飲食上的不合理造成的。有些人為了減肥，少吃節食吃飯不規律。你吃得少當然排出的也不多，腸道也是有生物鐘的，不規律的飲食習慣也會打亂你排便時間。
多吃水果蔬菜多喝水已經被大家說爛了，上述便是我的小秘訣。希望大家都有一個健康的腸道，健康的氣色。
我是巷西，我們都應好好的愛自己。
